掌握騎行的喝水技巧 預防“運動性腹痛”
（圖片來源：百度）
有不少朋友常常抱怨，明明自己在騎行前做了準備活動、也沒有吃很多事物，只是喝了水，騎出去不一會就會出現腹痛腹脹的不適感，很是奇怪。最後去醫院檢查，居然是因為飲水過量而引起的腹痛，這究竟是什麼原因呢？相比大部分運動者都有這樣的習慣：在遠距離騎行後，感到口乾舌燥，於是抱住水杯大喝一通，認為這樣不但解渴了也補充了水分。殊不知，喝太多水，容易引發“運動性腹痛”。
現在，就跟着小編一起來重新學習下這個喝水的學問。瞭解一些喝水的學問對每一個騎行者來説都是很重要的，水雖然是生命所必須的，但大家也要避免進入喝水的一些誤區。
水喝多了有什麼危害？
水喝多了，會加重心臟和腎臟的負擔，還易引起鉀鈉等離子的不平衡。據最新研究報道，美國健康專家分析説，短時間的大量飲水會造成血液內鹽分濃度改變，體內液體流動出現變化，嚴重者會造成大腦腫脹、壓迫顱骨，乃至死亡。喝水難道也會“中毒”？是的！短時間內大量喝水容易造成“水中毒”。 開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。
運動時，怎麼喝？喝多少合適？
運動補水的總原則是“預防性補充”和“少量多次”。
運動時如何正確喝水？
首先，在出發前15分鐘—30分鐘左右，補足水分250—500毫升。一般情況下我們的騎行都在一個半小時左右休息一次，你可以選擇在騎行過程中分次補入150—300毫升水，每次飲水量不超過100毫升，切記一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響消化功能。
如果一次騎行時間持續2—3小時，最好休息時能及時補充糖分以免出現低血糖，因此你可以選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。
如果騎行時間超過三個小時，那你就需要在運動中分次攝入500毫升左右的水，而且要準備一些水果。在當天騎行結束後，根據運動時間長短，再補充250毫升—500毫升水。 ·
運動中喝什麼水好？
運動中的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝温開水，即使在夏季，水温也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統方面的問題。
出現“運動性腹痛”如何快速處理？
如果沒有器質性疾病，一般採用減慢運動速度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，短時間內疼痛可緩解。數分鐘後，如果疼痛仍不減輕，甚至加重，就應停止運動。必要時，送醫院診治，以排除腹腔內或腹腔外疾病。
（編輯：emma）
資料來源：700bike
有不少朋友常常抱怨，明明自己在騎行前做了準備活動、也沒有吃很多事物，只是喝了水，騎出去不一會就會出現腹痛腹脹的不適感，很是奇怪。最後去醫院檢查，居然是因為飲水過量而引起的腹痛，這究竟是什麼原因呢？相比大部分運動者都有這樣的習慣：在遠距離騎行後，感到口乾舌燥，於是抱住水杯大喝一通，認為這樣不但解渴了也補充了水分。殊不知，喝太多水，容易引發“運動性腹痛”。
現在，就跟着小編一起來重新學習下這個喝水的學問。瞭解一些喝水的學問對每一個騎行者來説都是很重要的，水雖然是生命所必須的，但大家也要避免進入喝水的一些誤區。
水喝多了有什麼危害？
水喝多了，會加重心臟和腎臟的負擔，還易引起鉀鈉等離子的不平衡。據最新研究報道，美國健康專家分析説，短時間的大量飲水會造成血液內鹽分濃度改變，體內液體流動出現變化，嚴重者會造成大腦腫脹、壓迫顱骨，乃至死亡。喝水難道也會“中毒”？是的！短時間內大量喝水容易造成“水中毒”。 開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。
運動時，怎麼喝？喝多少合適？
運動補水的總原則是“預防性補充”和“少量多次”。
運動時如何正確喝水？
首先，在出發前15分鐘—30分鐘左右，補足水分250—500毫升。一般情況下我們的騎行都在一個半小時左右休息一次，你可以選擇在騎行過程中分次補入150—300毫升水，每次飲水量不超過100毫升，切記一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響消化功能。
如果一次騎行時間持續2—3小時，最好休息時能及時補充糖分以免出現低血糖，因此你可以選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。
如果騎行時間超過三個小時，那你就需要在運動中分次攝入500毫升左右的水，而且要準備一些水果。在當天騎行結束後，根據運動時間長短，再補充250毫升—500毫升水。 ·
運動中喝什麼水好？
運動中的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝温開水，即使在夏季，水温也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統方面的問題。
出現“運動性腹痛”如何快速處理？
如果沒有器質性疾病，一般採用減慢運動速度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，短時間內疼痛可緩解。數分鐘後，如果疼痛仍不減輕，甚至加重，就應停止運動。必要時，送醫院診治，以排除腹腔內或腹腔外疾病。
（編輯：emma）
資料來源：700bike