8個騎行Tips 助你騎的更快更遠更安全
騎自行車是一項重複性非常高的運動，長時間和高強度的騎行會導致運動員受傷的風險增加。就像給汽車做保養能延長汽車的使用壽命一樣，下面8個注意事項不但能夠提升你的騎行水平，更能減少受傷的風險、延長你的運動生涯。
1.檢修自行車
組裝好自行車後，隨時確保車座的高度和車把的間距符合自己的舒適高度。如果你曾經摔過車，那就必須先把自行車的各個部件檢查一下再進行騎行。
2.檢查鎖踏
擰緊螺絲和螺栓夾板，因為經過長時間的騎行之後螺絲會發生鬆動，導致夾板位置發生偏移。如果發生夾板偏移變得太靠前或者太靠後，會直接導致蹬踏時增加對膝蓋的壓力，從而增大了受傷的風險。當你把夾板調整到理想位置的時候，做一個標記，這樣當夾板偏移的時候你就可以快速的調回來了。
3.騎行前的準備活動
騎行前的拉伸能夠幫助減少騎行開始時肌肉和關節過於僵硬的問題。進行5-10分鐘的動態拉伸，通過雙腿交叉拉伸、蠍型拉伸可以打開髖關節和腰椎關節。
4.騎行時控制踏頻
把踏頻控制在每分鐘90一115之間，減少對膝蓋特別是髕股關節的壓力。換上低齒比進行高強度騎行能夠帶來較大幅度的提升，但與此同時也增大了受傷的風險。
5.騎行後記得肌肉放鬆
有條件的情況下利用泡沫軸放鬆肌肉，減少肌肉痠痛感。尤其是髂脛帶、股四頭肌和梨狀肌（深層肌肉）的放鬆能夠讓你恢復的更快。當然了，用你的雙手也是可以進行緩解放鬆的。
6.準備充足的補給
騎行是長時間的有氧運動，脱水和體能的消耗會讓你提早疲勞，隨之大大增加運動損傷的風險，電解質運動飲料不僅能幫助你補充水分還能補充因為流汗而損失的氯化鈉、鎂、鉀等礦物質。另外水果中的香蕉是非常適合的運動補給品，富含三種糖（果糖、蔗糖、葡萄糖）和維生素B族、礦物質，這些都是運動中大量消耗的 。
7隨身攜帶工具
單車運動是半機械的體育運動，一些器材的突發損壞比如爆胎、道路震動顛簸帶來的部件鬆動不可避免，所以撬胎棒、備用內胎、便攜式氣筒和工具需要有所準備。
8.購買保險
購買保險是相當必要的，道路情況複雜，即便你做到萬無一失，也不可避免意外的到來，為自己買一份適合的保險，放心的上路吧。
（編輯：emma 文：崔尹浩 本文系700bike獨家撰稿轉載請註明來源）
資料來源：700bike
1.檢修自行車
組裝好自行車後，隨時確保車座的高度和車把的間距符合自己的舒適高度。如果你曾經摔過車，那就必須先把自行車的各個部件檢查一下再進行騎行。
2.檢查鎖踏
擰緊螺絲和螺栓夾板，因為經過長時間的騎行之後螺絲會發生鬆動，導致夾板位置發生偏移。如果發生夾板偏移變得太靠前或者太靠後，會直接導致蹬踏時增加對膝蓋的壓力，從而增大了受傷的風險。當你把夾板調整到理想位置的時候，做一個標記，這樣當夾板偏移的時候你就可以快速的調回來了。
3.騎行前的準備活動
騎行前的拉伸能夠幫助減少騎行開始時肌肉和關節過於僵硬的問題。進行5-10分鐘的動態拉伸，通過雙腿交叉拉伸、蠍型拉伸可以打開髖關節和腰椎關節。
4.騎行時控制踏頻
把踏頻控制在每分鐘90一115之間，減少對膝蓋特別是髕股關節的壓力。換上低齒比進行高強度騎行能夠帶來較大幅度的提升，但與此同時也增大了受傷的風險。
5.騎行後記得肌肉放鬆
有條件的情況下利用泡沫軸放鬆肌肉，減少肌肉痠痛感。尤其是髂脛帶、股四頭肌和梨狀肌（深層肌肉）的放鬆能夠讓你恢復的更快。當然了，用你的雙手也是可以進行緩解放鬆的。
6.準備充足的補給
騎行是長時間的有氧運動，脱水和體能的消耗會讓你提早疲勞，隨之大大增加運動損傷的風險，電解質運動飲料不僅能幫助你補充水分還能補充因為流汗而損失的氯化鈉、鎂、鉀等礦物質。另外水果中的香蕉是非常適合的運動補給品，富含三種糖（果糖、蔗糖、葡萄糖）和維生素B族、礦物質，這些都是運動中大量消耗的 。
7隨身攜帶工具
單車運動是半機械的體育運動，一些器材的突發損壞比如爆胎、道路震動顛簸帶來的部件鬆動不可避免，所以撬胎棒、備用內胎、便攜式氣筒和工具需要有所準備。
8.購買保險
購買保險是相當必要的，道路情況複雜，即便你做到萬無一失，也不可避免意外的到來，為自己買一份適合的保險，放心的上路吧。
（編輯：emma 文：崔尹浩 本文系700bike獨家撰稿轉載請註明來源）
資料來源：700bike