研究：香蕉有助提升睡眠質素

香港打工仔工作時間長，能夠準時收工回家已經是不少人的理想。不過，即使有足夠時間，也不代表能夠睡得好，令不少人煩惱不已。
德國一間大學研究指，人類的大腦細胞每天都和觀感有連繫，並會在每天晚上睡覺時更新，準備好新一天的來臨。這個重新校準的機制，令大腦可以記憶、學習和思考，也顯示了睡眠的重要性。

研究指出只有百分之十四的成年人能睡得好，又有超過五分一的受訪者表示，他們無法一整晚都睡得安寧，所以研究人員提出了幾項提升睡眠質素的建議。

睡前吃香蕉可以幫助入睡，香蕉含有豐富的鎂和鉀，可以令人放鬆肌肉，而且更有令大腦平靜的色氨酸，是提高睡眠質素的「良藥」。另外，自言自語也可令我們睡得更好，大聲說出正面的話，令自己想得正面，可以令自己在睡前心情放鬆。再者，適量的帶氧運動也可以使人更容易入睡，但不能太晚做運動，因為可能會帶來反後果。

研究人員又提出多吃纖維食物，可令人更易進入深層睡眠。另外，定時作息、多做瑜珈，也可以令大家更易睡得好。午睡亦可令人晚上的睡眠質素提升，不過，這對香港打工仔來說應該是Mission Impossible 。

每日郵報

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