當我們遇到逆境、失敗時，總會出現的那些「自我防禦機制」（上）

在生理上，我們的身體有免疫系統，去防止外來（如病毒、細菌）的入侵，而我們的心理也有類似的「免疫系統」，他稱之為「心理防禦機制」（Self-defense Mechanism），這是一種心理上的自衛方法，在我們的潛意識中進行。在日常生活中，每個人總會遇到不如意的事情，各種的挫拆、困難，又或者是不想面對的問題，這些情況有機會對我們的心理造成痛苦和困擾，為了減輕情緒上的困擾或焦慮進一步的升溫，「心理防禦機制」便會無意識地出現。
以下便是每個人都會有的一些心理防禦機制（六種），我們也可以透過觀察人的行為、言語去分辦他所出現的防禦機制。

1.否定（Denial）

將內心的傷痛和遇到的困境視之為無物，當所有發生的不愉快事情給予否定，又或者完全當作沒有發生過，好把自己的心理隱定下來。

例子：當身邊有重要的人離世時，有時我們不接受他「已死去」的事實，維有用「他只是睡著了」的否定心態去安慰自己的悲痛。

2.壓抑（Suppression）

我們每個人都有著情感與欲望，但當情感與欲望因某些原因而不能直接表達出，我們就會將情感與欲望壓抑在心中；或者基些事件觸到動情緒或感受，但因著特殊原因，很可能就會把真實的感受壓抑下來。
例子：一位女士在地鐵被一位男士非禮，而這位女士已清楚地知道這位男士是誰，內心也相當不滿和感到羞辱，但這位女士卻沒即時指責，而是避免造成麻煩，就把這件事當作小事，直接在到站後就下車也沒有舉報。這種反常態的表現，就是壓抑機制所推動的。


3.投射（Projection）

簡單來說就是「站在道德高地說別人不是，但自己也是其身不正」的表現，有些人很喜歡批評別人的不道德行為、惡習和邪惡的念頭，認為他們缺乏道德和不良，但自己內心也有著不同的邪念，自己也懷有某種惡習，他們指責別人只是為了滅輕自己的罪惡感；又或者，當自己有某些不良習慣、性格缺點時，自己卻不正視問題，卻認為很多人和自己也一樣，以降低自身的內疚和罪惡感。

例子：A先生在空閒時間瀏覽色情網站，而且經常在成人討論區中談論色情話題，但A先生又覺得自己沉迷在色情資訊中而感到內疚，然而A先生每當與朋友交談時，只要朋友談及有關色情、女人、J圖等時，A先生都會指責朋友，認為朋友的思想下流令他感到討厭。又或者是A先生有著偷拍女性裙底、私處的犯罪習慣，也不時瀏覽那些遺法的偷拍群組、網站，當被人發現時他的惡習時，他也不覺得自己有錯更認為「男人都是這樣」去減輕自己的罪惡感。
4.轉移作用（Displacement）

當一個人被別人令到自己有情緒不滿、憤怒、不愉快的時候，他會把這種情緒轉移發洩在別人的身上，例如言語攻擊他，而事實那個人與他的不快根本毫無關係。很多時我們受到別人的傷害、刺激而感到憤怒時，但由於地位、關係、社會規范等，而無法向當事人直接發洩，結果就會選擇一個“合適”的人或物去發洩情緒。

例子：A同學因學業成績不達標，而在家中受到家人責罵，再加近期和女朋友分手，種種不滿情緒積蓄於心中，結果在懷著一肚怨氣的情況下與同學吃飯，期間A不時用言語無理取鬧地攻擊、諷刺B同學，而B同學因內向沉默幾乎不會與人爭論，所以A選擇向他“釋放”情緒。轉移作用很多時也是暴力傷人事件的成因，例如某位先生在工作中被老板辱罵，回到家時就把怒火發洩在太太身上而出現家暴事件。

5.幻想作用（Fantasy）

當人無法面對現實中的困難、痛苦時，就會利用自己與現實抽離的方式，去深醉於自身的幻想世界中，以暫時將自己與現實面對的問題脫離，好讓自己的內心可以舒緩和平靜。
例子：月同學出身在貧窮家庭，他經常在學校被某位富二代的同學看不起和欺凌，他每天忍受侮辱，並對於富人感到怨恨，某天他看了一套動漫叫《死亡筆記》的時候，開始幻想假如他有著死亡筆記，一定會把欺凌他的同學和所有富人殺死。這就是「幻想」。

6.昇華作用(sublimation)

人或多或少都有思考去做一些不符合道德的事，甚至會有犯罪的想法，出現這這些念頭的成因，大多數都是內心的欲望例如性欲、貪欲、權欲，但因如果將念頭化為行動，就是社會規范、個人道德以致法律都不能接受的，而「昇華」就是將不能由個人、社會所接的欲望、情感、衝動、想法，轉變為合情、合理、合法的方式去實踐出來。

例子：某人一直有「亂論」的想法，但他得知這是不符合社會所接受，也不符合倫理與道德，為了將想法實踐，他把他的想法寫成小說去表達；又或者某人內心經常有暴力、傷害人的想法，但得知這種行為是遺法的，所以就去選擇去打拳擊而發洩自身的衝動。

防禦機制也分為不同種類的性質，一般的作用都是為了防止或降低焦慮與壓力，但如果人習慣性逃避生活中的不幸，防禦機制就會被濫用，讓我習慣性不去面對問題，下次我會講述其他六種常見的防禦機制。