Nicole Edensbo 的自由潛教學(入門篇)
Nicole Edensbo
瑞典自由潛水國家記錄保持者
STA 靜態閉氣方面的成績是7′05″
在閱讀本篇文章之前,
不如大家先來個靜態閉氣水平檢測吧!
屏住呼吸
並打開計時器記錄你所閉氣的時間。
呼吸的基本知識
首先需要了解一些調節呼吸的因素。很多人可能認為是氧氣不足引起了呼吸衝動,但實際上並非如此。
當血液中的二氧化碳濃度足夠高時,就會發出信號,導致隔膜收縮,從而在肺中產生低壓,空氣就會通過我們的嘴和鼻子吸入。簡單地說,深呼吸時,我們吸入的空氣和其他氣體一樣,是由我們身體運轉所需的氧氣組成的。氧氣被血液吸收,同時釋放出二氧化碳,當隔膜放鬆時,我們呼出這些氣體。當體內的細胞工作時,它們消耗氧氣,這個過程的殘留物之一就是二氧化碳,二氧化碳隨著血液通過肺從我們的身體排出。人體呼吸的形態
你試過屏住呼吸來感受橫膈膜抽動嗎?
當我們了解了人體呼吸的機制後,讓我們一起來嘗試一下地面的靜態閉氣。
注意:躺在平坦的地面上,並且您未患有病症,在身體健康的條件下,進行稍長時間的閉氣是沒有危險的。
如何在家進行閉氣訓練
▶ 選擇一個可以舒適躺臥且不受干擾的地方
▶ 身體放鬆
▶ 深呼吸
▶ 在屏住呼吸前,盡可能更多地吸入空氣,然後屏住呼吸
▶ 啟動一個計時器並記錄下第一次橫膈膜抽搐的時間
▶ 盡可能地堅持
▶ 呼吸!
▶ 停止計時器
▶ 記下第一次橫膈膜抽搐的時間和屏氣的總時間
根據這個步驟重複2-3次
Suunto D5 伴您練習靜態閉氣
Suunto D5 潛水電腦帶有計時器,可用於水面或潛水期間的計時操作。計時器以可滾動條目的形式顯示在右下角。
若要使用計時器:
1. 短按左上按鈕來啟動計時器。
2. 再次短按上按鈕可以暫停計時器。
3. 長按上按鈕可以重置計時器。
訓練對潛水員的好處
對於許多人來說,橫膈膜抽動是在第二次和第三次呼吸練習中延遲出現的,這意味著屏氣訓練將會更舒適並且屏氣時間變得更長。如果您每週進行幾次這樣的鍛煉,您將了解自己並學習如何處理橫膈膜抽動和不適感。您的身體也會慢慢習慣並降低氧氣含量,這也意味著在增加屏氣時間上您上升了一個台階。
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