Nicole Edensbo 的自由潛教學 (調息訓練教程)
Nicole Edensbo
瑞典自由潛水國家記錄保持者
STA 靜態閉氣方面的成績是7′05″
當我們正常呼吸時，我們不會用整個肺部容積，許多人傾向於在肺上部呼吸，而不是“用腹部呼吸”。 Nicole 希望自由潛水員能將注意力更多地集中在呼吸和調息上。
有意識地呼吸
呼吸系統對於我們大多數人來說都是有效的，除少數外。 Nicole Edensbo 的自由潛教學（入門篇）中所寫的讓身體慢慢習慣並降低氧氣含量來進行自我調節。然而，我們無需思考就可以呼吸。所以在練習靜態閉氣之前，有意識地呼吸至關重要。
在此練習中，我們學會對呼吸更加自律，了解到自身肺部的體積，並習慣於從腹部、肺到喉嚨的所有部位”進行呼吸。靜態閉氣之前，最好盡可能使用更多的肺部容積。如果您知道自己是呼吸很淺（主要是肺上部）的人之一，那麼此運動對腹部呼吸很有幫助。現在，請記住我們應該用腹部呼吸，所以要使腹部變大而隆起。
進行調息訓練
當我們了解了人體呼吸的機制後，讓我們一起來嘗試一下地面的靜態閉氣。
1.找到一個可以舒適躺下且不受干擾的地方。直躺，放鬆全身。
2.將一隻手放在腹部上，另一隻手放在胸前，即可感覺到呼吸。反思一下您的身體在呼吸時的運動方式。
3.將雙手放在腹部上，“僅用腹部”呼吸十次。（參照視頻的00:05開始）
4. 將您的手放在胸口上，“僅用肺部”呼吸十次。（參照視頻的00:35開始）
5. 將一隻手放在您的喉嚨上，“僅在您的喉嚨上”（非常淺）呼吸十次。（參照視頻的1:05開始）
6. 現在，將您的腹部呼吸和肺部呼吸放在一起。首先用空氣“填充腹部”，然後填充肺部。首先排空肺部，然後排空腹部，然後呼氣。呼氣時吹出所有空氣。這樣做十口氣。（參照視頻的1:25開始）
7. 現在將所有三個部分加在一起。腹部，肺和喉嚨。首先用空氣填充腹部。充滿時，您會充滿肺部，而充滿時，您會通過充滿喉嚨來完成吸氣。首先排空喉嚨中的空氣，然後排空肺部，最後排空腹部。呼氣時吹出所有空氣。做十口氣。（參照視頻的2:20開始）
上面的練習也可以坐著做。午飯前或休息期間做一下也很棒。
Nicole 建議 Buddy 們空腹或進食後數小時後進行呼吸訓練。
習慣腹部呼吸
做這個動作以提醒自己放鬆並發現腹部呼吸。 Nicole 建議 Buddy 們在靜態閉氣之前有意識地呼吸幾分鐘。靜態閉氣之前，Nicole 通常會深呼吸到腹部，並稍微向上呼吸到肺部，就像練習中的第6步一樣。在靜態閉氣之前的最後一口氣中，向下呼吸至腹部，向上呼吸至肺部，然後進入喉嚨，盡可能吸收更多的空氣，如練習中的步驟。
瑞典國際記錄保持者 Nicole Edensbo
自由潛靜態閉氣教學在這裡將告一段落
不知道學完後，你的靜態閉氣時間是否有提升一個高度？
Facebook: https://www.facebook.com/Suunto.Diving.HongKong
瑞典自由潛水國家記錄保持者
STA 靜態閉氣方面的成績是7′05″
當我們正常呼吸時，我們不會用整個肺部容積，許多人傾向於在肺上部呼吸，而不是“用腹部呼吸”。 Nicole 希望自由潛水員能將注意力更多地集中在呼吸和調息上。
有意識地呼吸
呼吸系統對於我們大多數人來說都是有效的，除少數外。 Nicole Edensbo 的自由潛教學（入門篇）中所寫的讓身體慢慢習慣並降低氧氣含量來進行自我調節。然而，我們無需思考就可以呼吸。所以在練習靜態閉氣之前，有意識地呼吸至關重要。
在此練習中，我們學會對呼吸更加自律，了解到自身肺部的體積，並習慣於從腹部、肺到喉嚨的所有部位”進行呼吸。靜態閉氣之前，最好盡可能使用更多的肺部容積。如果您知道自己是呼吸很淺（主要是肺上部）的人之一，那麼此運動對腹部呼吸很有幫助。現在，請記住我們應該用腹部呼吸，所以要使腹部變大而隆起。
進行調息訓練
當我們了解了人體呼吸的機制後，讓我們一起來嘗試一下地面的靜態閉氣。
1.找到一個可以舒適躺下且不受干擾的地方。直躺，放鬆全身。
2.將一隻手放在腹部上，另一隻手放在胸前，即可感覺到呼吸。反思一下您的身體在呼吸時的運動方式。
3.將雙手放在腹部上，“僅用腹部”呼吸十次。（參照視頻的00:05開始）
4. 將您的手放在胸口上，“僅用肺部”呼吸十次。（參照視頻的00:35開始）
5. 將一隻手放在您的喉嚨上，“僅在您的喉嚨上”（非常淺）呼吸十次。（參照視頻的1:05開始）
6. 現在，將您的腹部呼吸和肺部呼吸放在一起。首先用空氣“填充腹部”，然後填充肺部。首先排空肺部，然後排空腹部，然後呼氣。呼氣時吹出所有空氣。這樣做十口氣。（參照視頻的1:25開始）
7. 現在將所有三個部分加在一起。腹部，肺和喉嚨。首先用空氣填充腹部。充滿時，您會充滿肺部，而充滿時，您會通過充滿喉嚨來完成吸氣。首先排空喉嚨中的空氣，然後排空肺部，最後排空腹部。呼氣時吹出所有空氣。做十口氣。（參照視頻的2:20開始）
上面的練習也可以坐著做。午飯前或休息期間做一下也很棒。
Nicole 建議 Buddy 們空腹或進食後數小時後進行呼吸訓練。
習慣腹部呼吸
做這個動作以提醒自己放鬆並發現腹部呼吸。 Nicole 建議 Buddy 們在靜態閉氣之前有意識地呼吸幾分鐘。靜態閉氣之前，Nicole 通常會深呼吸到腹部，並稍微向上呼吸到肺部，就像練習中的第6步一樣。在靜態閉氣之前的最後一口氣中，向下呼吸至腹部，向上呼吸至肺部，然後進入喉嚨，盡可能吸收更多的空氣，如練習中的步驟。
瑞典國際記錄保持者 Nicole Edensbo
自由潛靜態閉氣教學在這裡將告一段落
不知道學完後，你的靜態閉氣時間是否有提升一個高度？
Facebook: https://www.facebook.com/Suunto.Diving.HongKong