COVID-19 治療性呼吸訓練的5個步驟
SUUNTO 形像大使William Trubridge在深呼吸領域頗有成就。 2016年，他一口氣下潛到102米，創下了新的世界紀錄。 2019年，他成為了第一個完成“水下穿越”世界主要水域之一的人，利用海豚式打腿（俗稱：海豚踢），水下成功穿越危機四伏的新西蘭庫克海峽。歷時9小時15分鐘，他的 Suunto D6i Novo 潛水電腦錶記錄了934次潛水，遊行了32公里。
近期 William 又進行了一次深入研究，這次是深入到醫學界及其對COVID-19的治療。看到全世界受疫情影響所帶來的各種衝擊，他研究了 COVID-19 是如何攻擊人體的，以及醫學上的成功案例的治療方法來幫助人們從病毒中恢復過來。
跟著William 一起進行深呼吸練習
SARS-CoV-2 是一種針對呼吸系統的病毒。它會影響我們的呼吸能力。現在出現了通過呼吸對抗這種傳染性病毒的策略。
首先，在這裡需要闡明的是，William 既不是流行病學家，也不是肺科專家。William 在這篇文章中所描述的一切都是由這兩個領域的專家(文末有註明）推薦的，在他們的建議之外，William 將不再贅述或闡述自己的主觀推斷。William 的職業生涯是從事自由潛水，他花了近二十年的時間與呼吸打交道，William 希望能利用自身的經驗來幫助和演示如何實現專家們的建議。
例如，深呼吸的指導就像告訴一個人如何在水中如同魚兒般自由游泳一樣，這個動作中有很多內在的技巧。深呼吸的效果可能會有所不同，這取決於你是從肺部底部開始吸氣，還是只是進行簡單的日常式呼吸。
Sarfaraz Munshi 醫生給病人的建議
今年4月，著名作家 J.K.羅琳感染Covid-19時，她採用了英國皇后醫院醫生 Sarfaraz Munshi 介紹的一種方法，旨在維持肺功能，預防疾病期間繼發性肺炎。我們將醫生的建議以文字總結在下方。
Sarfaraz Munshi 英國人 醫生
Sarfaraz Munshi 的呼吸建議被 J.K.羅琳所推薦，幫助到了很多病人。
《哈利波特》原著作者 J.K.羅琳
在社交平台與全世界的人分享此方法
1. 坐著時脊柱挺直，雙腳平放在地板上(這麼做是因為站立時深呼吸有暈倒的危險)。
2. 深呼吸，屏氣5秒鐘，然後呼氣，重複5次。
3. 吸氣，用肺底部(蓋住嘴)用力咳嗽。
4. 重複步驟2和3。
5. 平躺，前面放一個枕頭，做10分鐘的深呼吸。
呼吸治療師也會教授上文所說的呼吸方法，在呼吸治療的領域它有時被稱為活躍的循環呼吸技術。最重要的一點是，這是一種治療，而不是預防，預防新冠的手段有很多，日常出行佩戴口罩，勤洗手等防護措施還是要進行到位。
跟著William 一起進行深呼吸練習
深呼吸有助於肺泡通氣，清除因病毒破壞而積聚在肺泡壁上的碎屑。這些碎片阻礙了氧氣被血液吸收，從而導致ARDS（急性呼吸窘迫綜合徵）。選擇正確的躺姿也很重要，肚子朝下躺著更有利於氣流進入呼吸管：因為氣是從脊椎附近分散出去的，如果你是肚子朝上躺著的話，這些小的呼吸道分佈在離脊柱更近的地方，軀幹的重量會阻礙它們完全張開。
這裡William將添加一些額外的說明/描述，以確保練習盡可能提高效用和有針對性。
報告顯示，在患有COVID-19後，病患的身體會非常的弱，即使是坐起來也可能是一種折磨，而要堅持這樣的鍛煉，需要身體付諸比平時更多的努力來實現。如果你覺得自己做不到，不能堅持，請不要給自己立Flag。當你開始了第一步之後，可以嘗試進行第二步和第三步。你覺得一輪下來已經是你的極限，你可以直接做第五個步驟。我們要學會正視自己的短處，量力而行。
第一步：坐姿
需要脊柱保持挺直，脊柱後面最好有適當的支撐。你要避免駝背，就像你在床上靠著床頭板坐起來，或者坐在柔軟的沙發上一樣。你可以試著坐在椅子上或者床邊，兩種情況下都要把腳放在地上。這可以讓你在呼吸時肌肉進行全方位的運動，給軀幹一個空間讓你的肺可以完全充氣。
第二步：深呼吸
這是練習的關鍵部分。這樣做的目的是最大限度地膨脹肺泡(肺部的氣囊，類似於海綿的小氣囊)。為了做到這一點，我們需要確保整個肺部的通氣順暢。肺的底部容積較大(它們的形狀像金字塔)，我們實際上必須利用呼吸“進入我們的腹部”來膨脹這部分。這激活了橫膈膜肌肉:一塊盤狀的肌肉，平躺在你的軀幹上，將上面的肺和心臟與下面的消化器官分開。它的工作原理就像一個活塞，所以當它收縮並向下移動時，它就會把空氣吸入到上面的肺部。這樣做的效果還會讓你的腹部向下和向外推，所以看起來就像腹部在膨脹一樣。
這種“橫隔膜”呼吸是最有效的呼吸方式，也是你開始深呼吸的方法。想像空氣被深深地吸進你的軀幹底部。如果你一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部，那麼當胃部“膨脹”時，放置在下方的手則會向外移動，而上面的手在這個階段保持不動。
在第二階段，你將向胸部呼吸。這是利用肋間肌來擴張胸腔，也是我們“喘氣”時的呼吸方式。你會感覺到上面的手向外移動，並且隨著肋骨的分開而擴張。重要的是，在深呼吸的所有階段，如果你感到了劇烈的疼痛，請停止呼吸訓練。全身放鬆也很重要，讓你的頭，脖子，手臂和手都保持一個放鬆的狀態。
在吸氣的最後階段，你將呼吸到胸部的上鎖骨區。微微抬起肩膀和下巴，繼續吸氣，直到達到你的極限。這一階段的氣流比前兩個階段要少得多，如果你已經感到不適或疼痛，可以不做這個動作。
第二步實際上是:
▶使用橫隔膜，向腹部有力地呼吸
▶通過擴張胸腔向軀幹呼吸
▶抬高肩膀，讓你的呼吸充滿上半身
同樣，如果你感到劇痛或頭暈時，請立即停止。用鼻子呼吸，避免刺激性乾咳，鼻子保持溫暖和吸入濕潤的空氣。
第三步：呼吸和咳嗽
深呼吸和第二步一樣。當你咳嗽的時候，為了激活肺的底部，在你咳嗽的時候集中力量擠壓你的腹壁，這會使它更有威力和爆發力，這將有助於排出積聚在肺裡的碎屑。
第四步：重複
再說一次，只要你覺得舒服就行。同時，在兩個週期之間給自己一個休息的時間。在休息期間，你可以放鬆和如同往常一樣的正常呼吸。
第五步：平躺10分鐘
當你平躺時，呼吸不需要像第二步那樣深。你可以只專注於呼吸的第一階段：橫隔膜吸氣，以確保空氣到達肺部底部。如果你以這種方式呼吸，你會感到肚子在你的下面膨脹，壓向地板。
沒有一天要重複多少次的建議，但是做幾次或者你覺得舒服的次數應該沒有任何壞處。
而且，即使你讀到這篇文章並沒有生病，以防萬一做一次也是一個明智的舉動，這樣你的身體就有了一個“基準”來衡量當你身體健康時的感覺。這樣，如果最壞的情況發生，你確實感染了病毒，那麼你就不用在生病的時候再來學習這項技術，你就可以與你健康的時候相比來了解你的肺部狀況。
和其它感染性疾病一樣，保持水分，監測你的症狀並向醫生報告，不要試圖自己進行這些呼吸練習。
參考文獻
1.https://www.huffpost.com/entry/deep-breathing-coronavirus-patients-symptoms_l_5ea1e2f0c5b6d13e4f73c856
2.lung pathologist Sanjay Mukhopadhyay: https://www.youtube.com/watch?v=vPtH42Lnt_Y
3.Ema Swingwood, chair of the Association of Chartered Physiotherapists in Respiratory Care:https://www.newscientist.com/article/2241191-can-breathing-exercises-really-help-protect-you-from-covid-19/#ixzz6Linrrk4H
近期 William 又進行了一次深入研究，這次是深入到醫學界及其對COVID-19的治療。看到全世界受疫情影響所帶來的各種衝擊，他研究了 COVID-19 是如何攻擊人體的，以及醫學上的成功案例的治療方法來幫助人們從病毒中恢復過來。
跟著William 一起進行深呼吸練習
SARS-CoV-2 是一種針對呼吸系統的病毒。它會影響我們的呼吸能力。現在出現了通過呼吸對抗這種傳染性病毒的策略。
首先，在這裡需要闡明的是，William 既不是流行病學家，也不是肺科專家。William 在這篇文章中所描述的一切都是由這兩個領域的專家(文末有註明）推薦的，在他們的建議之外，William 將不再贅述或闡述自己的主觀推斷。William 的職業生涯是從事自由潛水，他花了近二十年的時間與呼吸打交道，William 希望能利用自身的經驗來幫助和演示如何實現專家們的建議。
例如，深呼吸的指導就像告訴一個人如何在水中如同魚兒般自由游泳一樣，這個動作中有很多內在的技巧。深呼吸的效果可能會有所不同，這取決於你是從肺部底部開始吸氣，還是只是進行簡單的日常式呼吸。
Sarfaraz Munshi 醫生給病人的建議
今年4月，著名作家 J.K.羅琳感染Covid-19時，她採用了英國皇后醫院醫生 Sarfaraz Munshi 介紹的一種方法，旨在維持肺功能，預防疾病期間繼發性肺炎。我們將醫生的建議以文字總結在下方。
Sarfaraz Munshi 英國人 醫生
Sarfaraz Munshi 的呼吸建議被 J.K.羅琳所推薦，幫助到了很多病人。
《哈利波特》原著作者 J.K.羅琳
在社交平台與全世界的人分享此方法
1. 坐著時脊柱挺直，雙腳平放在地板上(這麼做是因為站立時深呼吸有暈倒的危險)。
2. 深呼吸，屏氣5秒鐘，然後呼氣，重複5次。
3. 吸氣，用肺底部(蓋住嘴)用力咳嗽。
4. 重複步驟2和3。
5. 平躺，前面放一個枕頭，做10分鐘的深呼吸。
呼吸治療師也會教授上文所說的呼吸方法，在呼吸治療的領域它有時被稱為活躍的循環呼吸技術。最重要的一點是，這是一種治療，而不是預防，預防新冠的手段有很多，日常出行佩戴口罩，勤洗手等防護措施還是要進行到位。
跟著William 一起進行深呼吸練習
深呼吸有助於肺泡通氣，清除因病毒破壞而積聚在肺泡壁上的碎屑。這些碎片阻礙了氧氣被血液吸收，從而導致ARDS（急性呼吸窘迫綜合徵）。選擇正確的躺姿也很重要，肚子朝下躺著更有利於氣流進入呼吸管：因為氣是從脊椎附近分散出去的，如果你是肚子朝上躺著的話，這些小的呼吸道分佈在離脊柱更近的地方，軀幹的重量會阻礙它們完全張開。
這裡William將添加一些額外的說明/描述，以確保練習盡可能提高效用和有針對性。
報告顯示，在患有COVID-19後，病患的身體會非常的弱，即使是坐起來也可能是一種折磨，而要堅持這樣的鍛煉，需要身體付諸比平時更多的努力來實現。如果你覺得自己做不到，不能堅持，請不要給自己立Flag。當你開始了第一步之後，可以嘗試進行第二步和第三步。你覺得一輪下來已經是你的極限，你可以直接做第五個步驟。我們要學會正視自己的短處，量力而行。
第一步：坐姿
需要脊柱保持挺直，脊柱後面最好有適當的支撐。你要避免駝背，就像你在床上靠著床頭板坐起來，或者坐在柔軟的沙發上一樣。你可以試著坐在椅子上或者床邊，兩種情況下都要把腳放在地上。這可以讓你在呼吸時肌肉進行全方位的運動，給軀幹一個空間讓你的肺可以完全充氣。
第二步：深呼吸
這是練習的關鍵部分。這樣做的目的是最大限度地膨脹肺泡(肺部的氣囊，類似於海綿的小氣囊)。為了做到這一點，我們需要確保整個肺部的通氣順暢。肺的底部容積較大(它們的形狀像金字塔)，我們實際上必須利用呼吸“進入我們的腹部”來膨脹這部分。這激活了橫膈膜肌肉:一塊盤狀的肌肉，平躺在你的軀幹上，將上面的肺和心臟與下面的消化器官分開。它的工作原理就像一個活塞，所以當它收縮並向下移動時，它就會把空氣吸入到上面的肺部。這樣做的效果還會讓你的腹部向下和向外推，所以看起來就像腹部在膨脹一樣。
這種“橫隔膜”呼吸是最有效的呼吸方式，也是你開始深呼吸的方法。想像空氣被深深地吸進你的軀幹底部。如果你一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部，那麼當胃部“膨脹”時，放置在下方的手則會向外移動，而上面的手在這個階段保持不動。
在第二階段，你將向胸部呼吸。這是利用肋間肌來擴張胸腔，也是我們“喘氣”時的呼吸方式。你會感覺到上面的手向外移動，並且隨著肋骨的分開而擴張。重要的是，在深呼吸的所有階段，如果你感到了劇烈的疼痛，請停止呼吸訓練。全身放鬆也很重要，讓你的頭，脖子，手臂和手都保持一個放鬆的狀態。
在吸氣的最後階段，你將呼吸到胸部的上鎖骨區。微微抬起肩膀和下巴，繼續吸氣，直到達到你的極限。這一階段的氣流比前兩個階段要少得多，如果你已經感到不適或疼痛，可以不做這個動作。
第二步實際上是:
▶使用橫隔膜，向腹部有力地呼吸
▶通過擴張胸腔向軀幹呼吸
▶抬高肩膀，讓你的呼吸充滿上半身
同樣，如果你感到劇痛或頭暈時，請立即停止。用鼻子呼吸，避免刺激性乾咳，鼻子保持溫暖和吸入濕潤的空氣。
第三步：呼吸和咳嗽
深呼吸和第二步一樣。當你咳嗽的時候，為了激活肺的底部，在你咳嗽的時候集中力量擠壓你的腹壁，這會使它更有威力和爆發力，這將有助於排出積聚在肺裡的碎屑。
第四步：重複
再說一次，只要你覺得舒服就行。同時，在兩個週期之間給自己一個休息的時間。在休息期間，你可以放鬆和如同往常一樣的正常呼吸。
第五步：平躺10分鐘
當你平躺時，呼吸不需要像第二步那樣深。你可以只專注於呼吸的第一階段：橫隔膜吸氣，以確保空氣到達肺部底部。如果你以這種方式呼吸，你會感到肚子在你的下面膨脹，壓向地板。
沒有一天要重複多少次的建議，但是做幾次或者你覺得舒服的次數應該沒有任何壞處。
而且，即使你讀到這篇文章並沒有生病，以防萬一做一次也是一個明智的舉動，這樣你的身體就有了一個“基準”來衡量當你身體健康時的感覺。這樣，如果最壞的情況發生，你確實感染了病毒，那麼你就不用在生病的時候再來學習這項技術，你就可以與你健康的時候相比來了解你的肺部狀況。
和其它感染性疾病一樣，保持水分，監測你的症狀並向醫生報告，不要試圖自己進行這些呼吸練習。
參考文獻
1.https://www.huffpost.com/entry/deep-breathing-coronavirus-patients-symptoms_l_5ea1e2f0c5b6d13e4f73c856
2.lung pathologist Sanjay Mukhopadhyay: https://www.youtube.com/watch?v=vPtH42Lnt_Y
3.Ema Swingwood, chair of the Association of Chartered Physiotherapists in Respiratory Care:https://www.newscientist.com/article/2241191-can-breathing-exercises-really-help-protect-you-from-covid-19/#ixzz6Linrrk4H