如何像海豚一樣遨遊大海
跟世界自由潛冠軍學習海豚踢
SUUNTO 形像大使和自由潛世界冠軍威廉·特魯布里奇（William Trubridge）在今年2月完成了一件從來沒有人做到的事情，利用海豚式打腿（俗稱：海豚踢）在水下成功穿越危機四伏的新西蘭庫克海峽。歷時9小時15分鐘，他的 Suunto D6i Novo 潛水電腦錶記錄了934次潛水，遊行了32公里。 （其伴侶福本幸子一直在背後支持和祝福著他，並用親手煮的馬鈴薯湯為威廉增加體力。）
威廉·特魯布里奇（William Trubridge）為什麼要這麼做呢？他說：“新西蘭北部毛伊島的海豚和南部赫克托爾島的海豚瀕臨滅絕，為了改善海豚的生存環境和提高人們對海豚的保護意識，希望新西蘭政府迅速採取行動，對他們進行保護。 ”
海豚踢的方式和海豚尾巴的運動方式非常相似，與划水完整的配合時，還有一個穩定身體的效應。對於威廉·特魯布里奇（William Trubridge）來說，掌握海豚式踢腿也很艱難。他說:“當我第一次用海豚踢進行自由潛水時，我的動作非常僵硬，這可能是因為我在高中從未游過蝶泳的原因。我不能很自然的完成整個動作，因為當時我並沒有像其他一些潛水員一樣擁有很好的背部柔韌性。”多年來，他一直耐心地練習，並通過海豚踢打破了18項世界紀錄（未含此次穿越庫克海峽）。威廉·特魯布里奇（William Trubridge）是如何練就海豚踢的，今天就為大家分享一下
為什麼要掌握海豚踢
威廉·特魯布里奇（William Trubridge）說:“對於人類來說掌握了海豚踢，你在水底的游行速度就相當於在空中飛行。在大海中可以玩的更加開心，甚至可以利用海浪的衝擊力，像海豚一樣從水下一躍而上。又或者你可以下潛到10米的深度，然後轉身，以最快的速度游回來，通過你的游行速度，將你衝出水面，使用單蹼玩這種動作，會讓你更加有趣。同時，海豚踢也是自由潛水的一個非常重要姿勢，特別是對於恆重訓練的時候。單蹼結合海豚踢的方法，可以讓你潛的更深、游的更快。”
海豚踢的原理
它和蝶泳採用的是同樣的原理，單蹼或者雙蹼只是用於輔助的工具。威廉·特魯布里奇（William Trubridge）說:“海豚踢是由盆骨前後擺動產生的，利用背部、腰部和腹部的力量來控制。利用腿部與水之間產生一種推力，這樣就可加快你的游行速度。為了時刻保持這種推力，你需要將腿伸直。理想情況下，你的上半身是相當平穩的，僅依靠腿部的力量就可快速游行，你也可以把手臂放在身前，或者放在身體兩側，形成流線型的姿勢，這樣會讓你更加輕鬆。”
如何訓練海豚踢
威廉·特魯布里奇（William Trubridge）說：“一開始練習海豚踢時就使用單蹼，這是錯誤的選擇。雖然單蹼可以使你潛的更深、游的更快，但是它卻彌補不了你糟糕的技術。首先你可以從雙蹼或者不穿腳蹼從最基礎開始練習。
水下練習
海豚踢練習：在水下，嘗試海豚踢時，可將手臂放在身前，兩腿伸直並上下擺動。
仰面練習
像仰泳一樣躺在水中，將手臂舉過頭頂。再嘗試海豚踢，盡量保持自己高出水面，這樣可以鍛煉踢法及腿部的力量。
陸地上練習（單槓）
加強腿部及腰部的力量尤為重要。然而，威廉·特魯布里奇（William Trubridge）說：“深蹲、仰臥起坐等動作都只是針對部分肌肉的鍛煉，而我更傾向於利用單槓進行海豚踢的訓練。”
擺動練習
找一根單槓，手掌向外懸掛槓上，利用你的腹部、腰部力量，前後擺動你的腿，並且將腿伸直，不要只使用上肢力量做引體向上，而是要使用腹部及腰部的力量。
拉臂上舉
在吊桿上，雙腿伸直，與身體上半身成90度向前擺動。
腳蹼的選擇
該選擇什麼樣的腳蹼呢？單蹼在深潛過程中是速度最快和下潛更深的最佳選擇。缺點就是它不能長時間佩戴，佩戴時需要緊綁在腳上，這可能會出現水泡或者抽筋的現象。
然而，雙蹼則更適合休閒和娛樂時使用，比如浮潛、水肺潛水或者訓練時，都是可以使用雙蹼的。
Facebook: https://www.facebook.com/Suunto.Diving.HongKong/
SUUNTO 形像大使和自由潛世界冠軍威廉·特魯布里奇（William Trubridge）在今年2月完成了一件從來沒有人做到的事情，利用海豚式打腿（俗稱：海豚踢）在水下成功穿越危機四伏的新西蘭庫克海峽。歷時9小時15分鐘，他的 Suunto D6i Novo 潛水電腦錶記錄了934次潛水，遊行了32公里。 （其伴侶福本幸子一直在背後支持和祝福著他，並用親手煮的馬鈴薯湯為威廉增加體力。）
威廉·特魯布里奇（William Trubridge）為什麼要這麼做呢？他說：“新西蘭北部毛伊島的海豚和南部赫克托爾島的海豚瀕臨滅絕，為了改善海豚的生存環境和提高人們對海豚的保護意識，希望新西蘭政府迅速採取行動，對他們進行保護。 ”
海豚踢的方式和海豚尾巴的運動方式非常相似，與划水完整的配合時，還有一個穩定身體的效應。對於威廉·特魯布里奇（William Trubridge）來說，掌握海豚式踢腿也很艱難。他說:“當我第一次用海豚踢進行自由潛水時，我的動作非常僵硬，這可能是因為我在高中從未游過蝶泳的原因。我不能很自然的完成整個動作，因為當時我並沒有像其他一些潛水員一樣擁有很好的背部柔韌性。”多年來，他一直耐心地練習，並通過海豚踢打破了18項世界紀錄（未含此次穿越庫克海峽）。威廉·特魯布里奇（William Trubridge）是如何練就海豚踢的，今天就為大家分享一下
為什麼要掌握海豚踢
威廉·特魯布里奇（William Trubridge）說:“對於人類來說掌握了海豚踢，你在水底的游行速度就相當於在空中飛行。在大海中可以玩的更加開心，甚至可以利用海浪的衝擊力，像海豚一樣從水下一躍而上。又或者你可以下潛到10米的深度，然後轉身，以最快的速度游回來，通過你的游行速度，將你衝出水面，使用單蹼玩這種動作，會讓你更加有趣。同時，海豚踢也是自由潛水的一個非常重要姿勢，特別是對於恆重訓練的時候。單蹼結合海豚踢的方法，可以讓你潛的更深、游的更快。”
海豚踢的原理
它和蝶泳採用的是同樣的原理，單蹼或者雙蹼只是用於輔助的工具。威廉·特魯布里奇（William Trubridge）說:“海豚踢是由盆骨前後擺動產生的，利用背部、腰部和腹部的力量來控制。利用腿部與水之間產生一種推力，這樣就可加快你的游行速度。為了時刻保持這種推力，你需要將腿伸直。理想情況下，你的上半身是相當平穩的，僅依靠腿部的力量就可快速游行，你也可以把手臂放在身前，或者放在身體兩側，形成流線型的姿勢，這樣會讓你更加輕鬆。”
如何訓練海豚踢
威廉·特魯布里奇（William Trubridge）說：“一開始練習海豚踢時就使用單蹼，這是錯誤的選擇。雖然單蹼可以使你潛的更深、游的更快，但是它卻彌補不了你糟糕的技術。首先你可以從雙蹼或者不穿腳蹼從最基礎開始練習。
水下練習
海豚踢練習：在水下，嘗試海豚踢時，可將手臂放在身前，兩腿伸直並上下擺動。
仰面練習
像仰泳一樣躺在水中，將手臂舉過頭頂。再嘗試海豚踢，盡量保持自己高出水面，這樣可以鍛煉踢法及腿部的力量。
陸地上練習（單槓）
加強腿部及腰部的力量尤為重要。然而，威廉·特魯布里奇（William Trubridge）說：“深蹲、仰臥起坐等動作都只是針對部分肌肉的鍛煉，而我更傾向於利用單槓進行海豚踢的訓練。”
擺動練習
找一根單槓，手掌向外懸掛槓上，利用你的腹部、腰部力量，前後擺動你的腿，並且將腿伸直，不要只使用上肢力量做引體向上，而是要使用腹部及腰部的力量。
拉臂上舉
在吊桿上，雙腿伸直，與身體上半身成90度向前擺動。
腳蹼的選擇
該選擇什麼樣的腳蹼呢？單蹼在深潛過程中是速度最快和下潛更深的最佳選擇。缺點就是它不能長時間佩戴，佩戴時需要緊綁在腳上，這可能會出現水泡或者抽筋的現象。
然而，雙蹼則更適合休閒和娛樂時使用，比如浮潛、水肺潛水或者訓練時，都是可以使用雙蹼的。
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