如何像海豚一樣遨遊大海

跟世界自由潛冠軍學習海豚踢

SUUNTO 形像大使和自由潛世界冠軍威廉·特魯布里奇(William Trubridge)在今年2月完成了一件從來沒有人做到的事情,利用海豚式打腿(俗稱:海豚踢)在水下成功穿越危機四伏的新西蘭庫克海峽。歷時9小時15分鐘,他的 Suunto D6i Novo 潛水電腦錶記錄了934次潛水,遊行了32公里。 (其伴侶福本幸子一直在背後支持和祝福著他,並用親手煮的馬鈴薯湯為威廉增加體力。)

威廉·特魯布里奇(William Trubridge)為什麼要這麼做呢?他說:“新西蘭北部毛伊島的海豚和南部赫克托爾島的海豚瀕臨滅絕,為了改善海豚的生存環境和提高人們對海豚的保護意識,希望新西蘭政府迅速採取行動,對他們進行保護。 ”

海豚踢的方式和海豚尾巴的運動方式非常相似,與划水完整的配合時,還有一個穩定身體的效應。對於威廉·特魯布里奇(William Trubridge)來說,掌握海豚式踢腿也很艱難。他說:“當我第一次用海豚踢進行自由潛水時,我的動作非常僵硬,這可能是因為我在高中從未游過蝶泳的原因。我不能很自然的完成整個動作,因為當時我並沒有像其他一些潛水員一樣擁有很好的背部柔韌性。”多年來,他一直耐心地練習,並通過海豚踢打破了18項世界紀錄(未含此次穿越庫克海峽)。威廉·特魯布里奇(William Trubridge)是如何練就海豚踢的,今天就為大家分享一下

為什麼要掌握海豚踢
威廉·特魯布里奇(William Trubridge)說:“對於人類來說掌握了海豚踢,你在水底的游行速度就相當於在空中飛行。在大海中可以玩的更加開心,甚至可以利用海浪的衝擊力,像海豚一樣從水下一躍而上。又或者你可以下潛到10米的深度,然後轉身,以最快的速度游回來,通過你的游行速度,將你衝出水面,使用單蹼玩這種動作,會讓你更加有趣。同時,海豚踢也是自由潛水的一個非常重要姿勢,特別是對於恆重訓練的時候。單蹼結合海豚踢的方法,可以讓你潛的更深、游的更快。”

海豚踢的原理

它和蝶泳採用的是同樣的原理,單蹼或者雙蹼只是用於輔助的工具。威廉·特魯布里奇(William Trubridge)說:“海豚踢是由盆骨前後擺動產生的,利用背部、腰部和腹部的力量來控制。利用腿部與水之間產生一種推力,這樣就可加快你的游行速度。為了時刻保持這種推力,你需要將腿伸直。理想情況下,你的上半身是相當平穩的,僅依靠腿部的力量就可快速游行,你也可以把手臂放在身前,或者放在身體兩側,形成流線型的姿勢,這樣會讓你更加輕鬆。”

如何訓練海豚踢

威廉·特魯布里奇(William Trubridge)說:“一開始練習海豚踢時就使用單蹼,這是錯誤的選擇。雖然單蹼可以使你潛的更深、游的更快,但是它卻彌補不了你糟糕的技術。首先你可以從雙蹼或者不穿腳蹼從最基礎開始練習。

水下練習

海豚踢練習:在水下,嘗試海豚踢時,可將手臂放在身前,兩腿伸直並上下擺動。

仰面練習
像仰泳一樣躺在水中,將手臂舉過頭頂。再嘗試海豚踢,盡量保持自己高出水面,這樣可以鍛煉踢法及腿部的力量。

陸地上練習(單槓)
加強腿部及腰部的力量尤為重要。然而,威廉·特魯布里奇(William Trubridge)說:“深蹲、仰臥起坐等動作都只是針對部分肌肉的鍛煉,而我更傾向於利用單槓進行海豚踢的訓練。”

擺動練習

找一根單槓,手掌向外懸掛槓上,利用你的腹部、腰部力量,前後擺動你的腿,並且將腿伸直,不要只使用上肢力量做引體向上,而是要使用腹部及腰部的力量。

拉臂上舉
在吊桿上,雙腿伸直,與身體上半身成90度向前擺動。

腳蹼的選擇
該選擇什麼樣的腳蹼呢?單蹼在深潛過程中是速度最快和下潛更深的最佳選擇。缺點就是它不能長時間佩戴,佩戴時需要緊綁在腳上,這可能會出現水泡或者抽筋的現象。
然而,雙蹼則更適合休閒和娛樂時使用,比如浮潛、水肺潛水或者訓練時,都是可以使用雙蹼的。


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