飲料每天最多喝一瓶
上周，記者在幾家大型超市里發現，可樂類碳酸飲料仍然是購物籃裏的常客。一位姓楊的先生更是直言不諱：我從小就喝可樂，要不就是果汁，白開水，我早就不喝了。但是健康專家明確指出：飲料每天至多只能喝500毫升(一瓶)，即使是毫無添加劑的純天然果蔬飲品，由於水果自身所含的高糖分，在其加工成爲成品後，其含糖量依然會很高，日攝入飲料過多會導致營養失調。
危害
碳酸飲料導致肥胖
目前，市場上常見的有以下幾類飲料：瓶裝水飲料、茶飲料、果汁飲料、蔬菜飲料、乳飲料和碳酸飲料。
碳酸飲料導致肥胖已經是不爭的事實。據美國《兒科學雜誌》報道，美國研究人員發現，兒童喝碳酸飲料越多，他們肥胖的可能性就越大。美國俄亥俄州立大學和俄亥俄州兒童醫院的研究人員研究發現，每天多喝一罐碳酸飲料可將兒童肥胖的風險提高60%。而且營養低、熱量高的碳酸飲料讓孩子們少喝了牛奶和其他有營養的飲品，減少了他們發育成長必需的維生素和礦物質的攝入量。
運動飲料侵蝕牙齒
健康專家稱：非蘇打飲料和運動飲料對牙齒琺瑯質的損害程度要大大超過可樂，其危害分別是後者的3倍和11倍。其中，高能飲料和瓶裝檸檬茶對牙齒的危害最大。與一般可樂相比，運動飲料的添加劑裏含多種有機酸，能分解鈣質，進而侵蝕到牙齒的琺瑯質。罐裝或瓶裝的冰茶也具有類似的危害，其對琺瑯質的傷害是普通茶飲料或咖啡的30倍。
牙醫建議，如果一定要喝運動飲料，就儘量快喝，而不要小口抿。或者用吸管也行，因爲這樣做可以減少飲料和牙齒接觸的時間。還要記住，喝完後不要立刻刷牙，最好是先用清水漱口，半小時後再刷牙，否則對琺瑯質的傷害更大。
礦泉水並非人人有益
礦泉水中的微量元素能參與人體內激素、核酸的代謝，應該說是人體所需要的保健成分，但對其進行生理化學研究後的結果表明：有許多礦泉水不符合衛生要求，即使衛生合格的礦泉水，因人的身體條件不同，所需微量元素種類和數量也不同，所以礦泉水的微量元素和離子也並非對人人都有益。
誤區
乳酸飲料不是奶
按照乳品行業規定，每100克酸奶中蛋白質含量應≥2.9克，而乳酸飲料的蛋白質含量只有1克左右，僅含有5%左右的乳成分，其中乳酸菌量也很少，而含糖量卻較高。所以乳酸飲料只是一種飲料而不能算是乳製品，其營養價值比酸奶的營養價值低很多。而且，酸奶中活的乳酸桿菌、雙歧桿菌等有利於維護腸功能和健康。酸奶適合於喝牛奶易腹脹、腹瀉的人。
茶飲料不是茶
茶飲料雖然含有茶葉的一些有效成分，但主要還是用茶葉的香精配成的，所以它根本替代不了茶葉，特別是口渴的時候，喝杯茶其實更能解決問題。但茶飲料對身體不會構成傷害，如果覺得味道好、又清爽倒也不妨多喝，只是注意飯前最好別喝，尤其別喝冰茶，否則會影響食欲。
果汁不能代替水果
除了100%原果汁外，一般果汁飲料都要加糖、食用色素、香料和防腐劑，所以，日常生活中不能用其代替水果和水，特別是兒童大量飲用這些飲料，會抑制食欲或因過多攝入糖分而導致肥胖。
果汁飲料不是隨時都可以喝。飯前1小時或飯後2～3小時喝比較好。因爲果汁或果汁飲料在胃裏消化比膳食快，膳食在胃裏要停留兩小時左右，因胃處於半排空狀態，果汁可順利地進入小腸而被消化吸收。如果飯後馬上喝果汁或果汁飲料，就會被阻滯在胃裏，在胃裏停留過久，會因發酵而引起腹脹，造成腹瀉。
提示
選擇飲料不能犧牲健康
選擇飲料，必須根據自身的健康狀況和實際需求，進行科學的選擇，口味的偏愛和消費習慣可以適當滿足，但不能以犧牲健康作爲代價。同時，在選擇飲料時，不要盲目聽信企業的廣告宣傳，要仔細瞭解飲料的成分，並結合醫學保健知識，選擇適合自己的飲料産品；對於保健飲料，還要認准衛生部頒發的保健食品標誌。
来源: 北京娛樂信報
危害
碳酸飲料導致肥胖
目前，市場上常見的有以下幾類飲料：瓶裝水飲料、茶飲料、果汁飲料、蔬菜飲料、乳飲料和碳酸飲料。
碳酸飲料導致肥胖已經是不爭的事實。據美國《兒科學雜誌》報道，美國研究人員發現，兒童喝碳酸飲料越多，他們肥胖的可能性就越大。美國俄亥俄州立大學和俄亥俄州兒童醫院的研究人員研究發現，每天多喝一罐碳酸飲料可將兒童肥胖的風險提高60%。而且營養低、熱量高的碳酸飲料讓孩子們少喝了牛奶和其他有營養的飲品，減少了他們發育成長必需的維生素和礦物質的攝入量。
運動飲料侵蝕牙齒
健康專家稱：非蘇打飲料和運動飲料對牙齒琺瑯質的損害程度要大大超過可樂，其危害分別是後者的3倍和11倍。其中，高能飲料和瓶裝檸檬茶對牙齒的危害最大。與一般可樂相比，運動飲料的添加劑裏含多種有機酸，能分解鈣質，進而侵蝕到牙齒的琺瑯質。罐裝或瓶裝的冰茶也具有類似的危害，其對琺瑯質的傷害是普通茶飲料或咖啡的30倍。
牙醫建議，如果一定要喝運動飲料，就儘量快喝，而不要小口抿。或者用吸管也行，因爲這樣做可以減少飲料和牙齒接觸的時間。還要記住，喝完後不要立刻刷牙，最好是先用清水漱口，半小時後再刷牙，否則對琺瑯質的傷害更大。
礦泉水並非人人有益
礦泉水中的微量元素能參與人體內激素、核酸的代謝，應該說是人體所需要的保健成分，但對其進行生理化學研究後的結果表明：有許多礦泉水不符合衛生要求，即使衛生合格的礦泉水，因人的身體條件不同，所需微量元素種類和數量也不同，所以礦泉水的微量元素和離子也並非對人人都有益。
誤區
乳酸飲料不是奶
按照乳品行業規定，每100克酸奶中蛋白質含量應≥2.9克，而乳酸飲料的蛋白質含量只有1克左右，僅含有5%左右的乳成分，其中乳酸菌量也很少，而含糖量卻較高。所以乳酸飲料只是一種飲料而不能算是乳製品，其營養價值比酸奶的營養價值低很多。而且，酸奶中活的乳酸桿菌、雙歧桿菌等有利於維護腸功能和健康。酸奶適合於喝牛奶易腹脹、腹瀉的人。
茶飲料不是茶
茶飲料雖然含有茶葉的一些有效成分，但主要還是用茶葉的香精配成的，所以它根本替代不了茶葉，特別是口渴的時候，喝杯茶其實更能解決問題。但茶飲料對身體不會構成傷害，如果覺得味道好、又清爽倒也不妨多喝，只是注意飯前最好別喝，尤其別喝冰茶，否則會影響食欲。
果汁不能代替水果
除了100%原果汁外，一般果汁飲料都要加糖、食用色素、香料和防腐劑，所以，日常生活中不能用其代替水果和水，特別是兒童大量飲用這些飲料，會抑制食欲或因過多攝入糖分而導致肥胖。
果汁飲料不是隨時都可以喝。飯前1小時或飯後2～3小時喝比較好。因爲果汁或果汁飲料在胃裏消化比膳食快，膳食在胃裏要停留兩小時左右，因胃處於半排空狀態，果汁可順利地進入小腸而被消化吸收。如果飯後馬上喝果汁或果汁飲料，就會被阻滯在胃裏，在胃裏停留過久，會因發酵而引起腹脹，造成腹瀉。
提示
選擇飲料不能犧牲健康
選擇飲料，必須根據自身的健康狀況和實際需求，進行科學的選擇，口味的偏愛和消費習慣可以適當滿足，但不能以犧牲健康作爲代價。同時，在選擇飲料時，不要盲目聽信企業的廣告宣傳，要仔細瞭解飲料的成分，並結合醫學保健知識，選擇適合自己的飲料産品；對於保健飲料，還要認准衛生部頒發的保健食品標誌。
来源: 北京娛樂信報