|健康| 30歲要補鈣 女人一生9個養生點

預防高血壓：30～35歲
專家提倡：早期干預高血壓。預防和處置高血壓最有效的方法是把握干預血壓的時機。現在認為，只要血壓高於正常高限（收縮壓130~139mmHg，舒張壓為85~89mmHg）時就應採取對策。女人到了30-35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發現。

平時養成良好的生活方式，例如低鈉飲食、適當體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預防高血壓的早期發生。
更年期保健：40歲
更年期之所以會出現不適，是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期症狀，減少未來老年疾病的發生。如果任其發展，則更年期的不適症狀會加重，還會產生很多併發症，如代謝疾病、骨質疏鬆症等。

女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？除了要保持精神愉快，生活有規律外，"民以食為天"，善於吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物。

女性預防心臟病：絕經前後。

研究發現，女性絕經期前受雌激素保護，患冠心病幾率約為男性的1/4，絕經後很快攀升至與男性持平。有“三高”危險因素的女性，一定要注意血壓、血脂等指標的變化，同時關注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病症狀。

預防中風：40～50歲。
引起中風的原因很多，其中，不良生活習慣，糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規避的。40~50歲後，中風發病率開始明顯升高，到六七十歲時進入高發期。

抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風病史，這6項危險因素中如果滿足3項，表明發生中風的風險很大，生活中一定要更重視吃動平衡。

防癡呆：65歲後。
多項研究發現，65歲以後老年癡呆的發病率逐漸增加。

大腦越用越活，老年人一定要多做智力練習，多跟人聊天，上上老年大學，跟別人打打牌，多看書寫字等。老年癡呆很難發現，子女得多加留心，如果發現父母經提醒後還會忘記最近幾天發生的事，或者看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應及時到神經科就診。