上班族小睡15分鐘助醒神

打工仔每到假後返工就會「無晒心機」，尤其周末「瞓晏咗」，周一又要早起，容易精神不振。美國一項研究發現辦工期間小睡片刻，可為大腦「差電」，令上班族更冷靜及有耐性克服困難，處理艱難複雜的工作，有助提高生產力。本港精神科醫生建議，平時小睡不應超過1小時，以免打亂晚間睡眠規律，建議介乎15至30分鐘。
美國密歇根大學(University of Michigan)一項研究安排40名18至50歲人士參加，他們先進行電腦工作，再填寫問卷自評睡意、衝動性及情緒狀況。然後分成兩組，其中一組小睡60分鐘，另一組則觀看影片，沒有小睡時間。完成後，兩組人再重覆進行電腦工作及填寫問卷。分析發現，曾小睡的一組人工作時比較有耐性，處理難題的能力較高。對照組相對較易衝動，容易放棄難題。

研究認為對於要長時間工作的打工仔來說，小睡有助醒神，提高生產力，尤其處理較艱難，甚至有危險的工作，可提高工作的安全性，僱主不妨考慮這個具成本效益的方法，為員工提供小睡時間或延長休息時段。

本港精神科專科醫生麥永接表示，醫學界對小睡的益處仍有爭議，曾有研究顯示小睡容易打亂睡眠規律，尤其有失眠問題人士，若日間睡1至2小時，或影響晚上睡意，形成惡性循環，晚上「瞓唔著」。惟近年研究卻發現小睡，可以減低疲勞，改善情緒，提高工作效率。
麥指，若晚上有充足睡眠，日間應會精神充沛，毋須「瞓晏覺」。若有需要小睡，最好介乎15至30分鐘，以免影響夜晚睡覺，小睡宜在午飯時段，比較見效。上班族遇到「睡魔急call」，可進行簡單伸展運動，鬆一鬆四肢和腰背肌肉，多走動如到茶水間小休、飲咖啡都有提神作用，但要留意不宜太遲飲咖啡，以免影響晚間睡眠。

【辦公室提神貼士】
15至30分鐘午睡
每工作1小時要小休
抽空做伸展運動
吃小食、飲咖啡提神，但咖啡不宜太夜飲
去廁所洗面
多走路如到茶水間鬆一鬆、站立「講電話」
聽節奏感強勁的音樂