5招解決失眠

都市人的生活都充滿了壓力，不論是來自工作上、學業上或是人際關係上的壓力，在睡覺前這些壓力都會困擾著我們，而使睡眠質素下降，睡眼惺忪的上班或上學去。所以，今天小編就來介紹五個方法跟失眠說bye bye。


1.睡前避免喝咖啡
咖啡內的咖啡因會刺激可體松（腎上腺分泌出來）的分泌，而提升精神，增加注意力。建議睡眠前半小時至一小時也避免喝咖啡，避免咖啡因發揮其功效，使更難入眠。

2.睡覺時放鬆身體
睡覺時間應停止腦部的運作，停止想著生活上的壓力及煩惱，應及時將它拋棄或放在一旁待睡眠過後處理。在睡覺時放鬆身體更有助睡眠，放鬆身體的步驟：腦部-> 肩膀-> 腰部-> 腿部。


3.日間睡眠時間避免過長
日常生活作息時間不正常，會導致生理時鐘日夜癲倒的影響，在日間睡眠時間過長，會影響夜間睡眠。應調整好生理時鐘，日間或午間時只睡小片刻，把睡眠時間集中在夜間。


4.睡前避免玩手機
手機內所釋放出的藍光會減退褪黑素，而增加多巴胺的釋放，使人感到興奮刺激，不斷耗時玩手機。建議一小時內避免玩手機，這能使心情減低興奮而逐漸平靜，有助安睡。


5.睡前避免吃宵夜
宵夜會令人容易肥胖，而且需要時間消化，若吃過宵夜後便馬上睡覺，體內的飽肚感及撐胃的感覺會影響入睡。建議睡前兩小時避免吃東西，這有助胃部有足夠時間消化，而減低飽肚感及胃痛的出現。