你也可以成為美國隊長！

<<美國隊長3>>最近熱播，其中主角Chris Evans的身材簡直是每個男人的夢想，要撐得起隊長那套奇怪的戲服，Chris除了辛苦的訓練外，還要嚴格遵守蛋白質攝取量的餐單。
每日至少兩小時健身
「為了要看上去更大隻，所以我每次都要做超重量的訓練。」控制節奏、超負荷和注意離心收縮，Chris一身美國隊長的肌肉都是他努力的成果。「深蹲、硬拉、肩推及引體上升等，我全部都要做，感覺到如我的腳趾都要練出肌肉來。」Chris坦言，「一星期主要練五日，每天集中身體一個部分。星期六才是休息日，而且每次健身都維持至少兩小時。」

不做帶氧運動
戲中的美國隊長總是上天下海，四出奔跑，甚至跳東跳西。大家必認為Chris的心肺功能必定很好，但事實上Chris卻從不做帶氧運動。因為Chris需要是增磅，帶氧運動依靠身體熱能供給能量，熱能消耗，燃燒身體的脂肪和水份，使身體減重，所以Chris除了拍戲的跑動外，平時都儘量避免帶氧運動。

隊長餐單
每Kg體重對於健身的人士來說是要2gram的蛋白質。正常人的只要約1比0.8~1，即是說你若50Kg，只要攝取50gram蛋白質便可，但隊長卻是常人的一倍。「所以我平時吃很多雞肉，又會食蛋白和飲蛋白奶昔。」
其實只要花上心機和時間，學曉正確方法，你也可以成為隊長的身型。