健康減肥大法3 - 九大體型的建議
上2篇講到 BMI 和 體脂比例，你計算到自己是否肥胖嗎？
今次要分享的是「 九大體型的建議 」。究竟你是那一類呢？今次會分享四類。
(我把網上的資料縮合成短文，令大家看得沒那麼辛苦)
1、瘦肥型
體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。
飲食：
均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。
2、微胖型
體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食：
應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。
運動：
加強脂肪燃燒運動。
3、肥胖型
體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。
飲食：
由專人指導達到飲食減肥。
運動：
加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。
4、稍瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。
加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
你屬於哪一類？以上四類也不屬於你嗎？還有五類還未post出來，請留意下星期五的文章吧！
多謝支持！
下星期五 9月26的那篇是：另外的五種體型的建議
今次要分享的是「 九大體型的建議 」。究竟你是那一類呢？今次會分享四類。
(我把網上的資料縮合成短文，令大家看得沒那麼辛苦)
1、瘦肥型
體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。
飲食：
均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。
2、微胖型
體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食：
應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。
運動：
加強脂肪燃燒運動。
3、肥胖型
體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。
飲食：
由專人指導達到飲食減肥。
運動：
加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。
4、稍瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。
加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
你屬於哪一類？以上四類也不屬於你嗎？還有五類還未post出來，請留意下星期五的文章吧！
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下星期五 9月26的那篇是：另外的五種體型的建議