肌肉生理學：離心訓練(Eccentric training) （１）

於抗阻力訓練中，健身訓練者通常會較為著重向心收縮（concentric motion)來訓練目標肌肉，離心收縮（Eccentric motion）通常會被忽略。
例如做推舉（Bench press）時我們會將全部集中力放在推的一下，二頭彎舉（Bicep curl）時則專注於舉起啞鈴的一下，

但其實向心收縮和離心收縮對兩部分卻同樣重要。

不少專業運動員為提昇運動表現，

更會加強離心收縮的訓練，我們稱之為「離心訓練」（Eccentric training）。

離心訓練的好處
更有效地增加肌肉數量

要使肌肉數量增大，肌肉必須於抗阻力訓練中產生撕裂，配合適當的飲食和休息，於修補過程中肌肉便會生長，變得肥大。

研究指出，肌肉在離心收縮期間所承受的張力會較向心收縮時大，
肌肉纖維會產生更多撕裂，觸發更多肌肉增生。



增加身體柔軟度

離心訓練被認為是其中一種最能提昇柔軟度的訓練方法，

甚至被靜態式伸展更有效。

有研究指離心訓練可使腰部的活動範圍（Range of motion）增加22％，

而所有關節的活動範圍亦增加至少13％。


肌腱復康訓練

除了刺激更多肌肉生長，離心訓練亦能強化肌腱組織，幫助治療肌腱炎或減低肌腱炎帶來的痛楚。

以下是一個外國肌腱研究中心（Musculoskeletal research centre）用來治理阿基里斯腱（Achilles tendon）肌腱炎的離心運動，

還記得英國著名球星碧咸（David Beckham）於2010年就是弄傷了阿基里斯腱而緣盡南非世界杯，

不知道當時他有沒有做這個復康訓練呢？


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