訓練新概念: 全身肌肉訓練介紹(1)

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全身肌肉訓練，即是在一節健身訓練內鍛鍊全身大部份肌肉，其實這種訓練方法已經不是什麼新的模式，早在大約60年前曾紅極一時，不過健身界的潮流尤如時尚服裝一樣，每隔一段時間就「古老當時興」。當然，小這樣說並沒有貶低全身肌肉訓練意思，相反，小編將會用一連4篇文章分享一下各個健身大師的訓練計劃，請密切留意！


全身肌肉訓練的好處一直被低估，為什麼呢？試想想，生活迫人來，有時因為工作、家庭、愛情、朋友，你一星期只能到健身室2-3次，甚至更少，但當你將訓練分成不同的肌肉部份，你可能需要4-5天才可以將全身的肌肉訓練一次，這意味著某一組肌肉可能在一個星期內完全沒有訓練！因此，全身肌肉訓練的優點在忙碌的都市生活中再一次發亮，有些健身人士開始使用這種訓練了！讓小編介紹第一位大師吧。
 George Eiferman
小編相信絕大陪份讀者都不認識這位大師，但他卻是健身界的元老級人馬！他在二次世界大戰參軍後，於1948贏美國先生Mr. America健美比賽，1962年更奪得健美界的奧斯卡獎宇宙先生Mr. Universe健美比賽。除了是健美運動員，他亦是演員、特技員以及健身教練，貓王皮禮示利及史泰龍都曾接受他的指導。



George Eiferman一直都大力支持全身肌肉訓練，以下是他其中一個最喜歡的動作組合，每星期訓練三次：

動作
組數
次數

1) Hack Squat 3sets 7-10reps


2) Bench Press 3sets 7-10reps




3) Dumbbell Fly 3sets 7-10reps



4) Dumbbell Lateral Raise 3sets 7-10reps




5) Alternate Dumbbell Press 3sets 7-10reps


6) Dumbbell Row 3sets 7-10reps




7) Barbell Curl 3sets 7-10reps



8) Dumbbell Concentration Curl 3sets 7-10reps


9) Barbell Wrist Curl 3sets 7-10reps



10) Side Bend 3sets 7-10reps



11 Crunch 3sets 8-12reps






參考資料T-nation。
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