［補品疑問系列］肌酸(Creatine)是什麼？對身體有害嗎？

玩了健身一段時間的朋友，應該都有嘗試接觸不同的補品，看看能否增強自己的健身效果事半功倍吧。但到底各種補充劑的作用、成效和對身體又是否真的有效？
我們今天會開始和大家解答這一堆疑難。第一篇，就說說據聞可以幫你「迅速消除疲勞、復原體力、同時增強肌肉的耐力和爆發力」的肌酸。

肌酸有什麼作用？

在肌肉增生爆炸力上擔任重要角色，肌酸可以讓你增強近20%肌肉力量，也就是說，在你做負重動作時你可以舉得更重，同時延遲「疲勞」，讓你的肌肉得到更好的鍛鍊，從而加快肌肉生長，同時讓你可快速恢復體力。

肌酸來身是什麼東西？

肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質，是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別製造三種胺基酸──精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）──而肌酸正正是它們三者組合而成。肌酸在身陳代謝後，會從尿液排出，一般來說我們每天的肌酸代謝量約為2克。
肌酸對身體有害嗎？進食前有什麼要注要嗎？

1. 肌酸是有機酸的一種，本身就存在於於人類的身體內，因此服用肌酸，並不會對身體造成任何嚴重副作用。

2. 但純肌酸會使身體滯留水份，令你體重增長，肌肉中較飽水能延遲「疲勞」，可能會令你肚子有點突。

3. 如果你的腎臟方面有毛病，使用肌酸時就要小心了，避免會增加腎臟的負擔。

4. 純肌酸對腸胃的刺激大，有些人喝下肚可能會有腹瀉的狀況發生。如葡萄汁訓練後一起喝，或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關狀況。

5. 由於肌酸會加速消耗你體內的能量，所以運動前一定要補充足夠熱量，如果你血糖不足，運動時很可能會出現頭暈腳軟的低血糖狀況。

怎樣吃肌酸才能發揮最好效果？

留意並不是服用越多效果越好！任何補品如身體無法消化的話，都會加重腎臟負擔。而只有進行高強度訓練時，肌酸的特殊功效才會突顯出來。
要讓肌酸發揮最佳效果，就需要一直令體內肌酸儲存在飽和狀態。肌酸儲存期，一般為5天。正常人一天可以服用20-25克，可以分開4-5次進食，此後每天服用大概10克就可以。與果汁等有果糖的東西一同服用可加強吸收。