[在家操肌肉] 蜘蛛俠訓練
按照這套練習訓練,當然不會令你得到蜘蛛俠的超能力,但是只要持之以恆,你可以不需要任何用具,在家都能練就一身蜘蛛俠的身型。
這套練習很簡單,建議每星期練習2-3次,不用上健身室,在家就可以!
請跟隨以下的計劃訓練:
每輪訓練的動作組合
(1) A1->A2->休息30秒 (循環4次)
(2) B1->B2->B3->休息30秒 (循環4次)
(3) C1->休息30秒 (循環4次)
A1 舉腳肩上壓 Feet-elevated Pike Pushups
每組: 12-15下
A2 保式分腿下蹲 Bulgarian Split Squats 每組: 左右腳各12-15下
B1 蜘蛛俠棒式 Spiderman Plank
每組: 40-60秒
B2 深蹲 Squats
每組: 18-20下
B3 蜘蛛俠掌上壓 Spiderman Pushups
每組: 12-15下
C1 側棒式 Side Planks
每組: 左右各30-60秒
這套練習很簡單,建議每星期練習2-3次,不用上健身室,在家就可以!
請跟隨以下的計劃訓練:
A1 舉腳肩上壓 Feet-elevated Pike Pushups
每組: 12-15下
A2 保式分腿下蹲 Bulgarian Split Squats 每組: 左右腳各12-15下
B1 蜘蛛俠棒式 Spiderman Plank
每組: 40-60秒
B2 深蹲 Squats
每組: 18-20下
B3 蜘蛛俠掌上壓 Spiderman Pushups
每組: 12-15下
C1 側棒式 Side Planks
每組: 左右各30-60秒