挺起胸膛真男人，讓你不再駝背的訓練!（續）

很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練大隻，可是，其實做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。
最常見的例如圓肩，亦即俗稱的「寒背」，這對於都每一天都用電腦的都市人確實十分普遍，這主要由於頭部過份傾前望電腦螢幕所致。

之前我們於挺起胸膛真男人，讓你不再駝背的訓練!已經為大家介紹了幾種勳作來對症下藥，今天筆者再介紹多兩個動作，希望幫助到有圓肩的朋友。

１.　橡巾帶直臂划船

我們於前文已經說過圓肩的其中一個原因是胸背肌力不平衡，其實再仔細一點，是因為我們的中下斜方肌較弱，

而橡巾帶直臂划船正是幫助增強中下斜方肌的絕佳動作，它最大的好處是隔離了背閣肌的參與，因為背闊肌的訓練是會助長「陀背」的。


這個動作十分簡單，留意的是它幅度很少。

大家雙手先緊握橡巾帶，雙腳分開肩膊闊，膝稍微屈曲。沈肩，雙手伸直手肘微曲，

肩帶縮回（即挺胸），兩邊肩胛骨互相貼緊，保持２秒。

建議組數為３組，每組１５－２０下。

各位切忌做得太重，因為中下斜方肌是細組肌肉，我們要用輕重量高次數來訓練肌耐力，太重的話我們便會借了其他肌肉的力，減低訓練效果。

2.　 橡巾帶肩外旋


這個動作並不是很普遍，但絕對值得我們將它加於訓練當中。

雙手屈曲９０度，手上緊握一條橡巾帶，兩邊腋下各夾一條較厚的毛巾，這確保整個動作我們的手肘貼緊身體。

手臂向外轉，到最大幅度時保持１秒，然後回到起始動作。做３組，每組１５－２０下。

這個動作可幫助穩定肩關節，讓你的肩膊不再向內縮。