天生肥底點算好? 肥仔的兩難…
最近小編在gymbeginner的facebook fanpage上載了以下的圖片，讀者朋友們反應熱烈，不過好像沒有太多人喜歡成為一個肥底的人(Endomorph)，大概是因為肥底的人太難減肥，要練成6舊十分果難，但其實現實永遠是你睇我好，我睇你好，很多天生瘦底(ectomorph)的朋友情願自己是肥底，起碼肥底的人容易上磅練肌肉。究竟天生肥底是恩賜還是詛咒?讓我們一起探究！
如何界定你是肥底？
通常常底的朋友身型都是較圓潤，肉身較軟，手腳長度較短，而且容易變肥，有些肥底朋友更誇張地說自己飲水都肥，香港演員杜汶澤及歌神陳奕迅正是這例子。如果你發現自己都有這樣的情況，不要擔心，因為很多人和你一樣，you are not walking alone!
肥底朋友的挑戰？
好消息，肥底的人容易上磅增肌；壞消息，肥底的人很容易累積脂肪，特別是肚腩及臀部的肥肉。肥底朋友不能進食過多碳水化合物，因此低碳水化合物餐單最適合這類身型的朋友。
想要快點增肌的話，一定要進食大量蛋白質，平均每磅體重應每天攝取1.5克的蛋白質，並配以大量蔬果增加飽肚感。此外，肥底朋友都常都十分愛吃，肚餓的感覺比死更難受，因此肥底朋友最大的挑戰不是應做什麼訓練，而是應怎樣對抗食物的引誘！
肥底朋友應如何訓練？
如果你已經長得像曾志偉，是否無藥可救呢？當然不是啦，希望在明天呀嘛，各位請以蹲從以上的營養建議，再配合以下的訓練貼士，小編敢講你百份百能有成效：
對於瘦底的朋友來說，肥底實在是個恩賜，因為增磅的難度尤如你想減磅的難度一樣！因此，肥底的朋友啊，請不因為自己的身型而放棄訓練，只要努力加上自律，你一定可以去掉身上的肥肉，成為肌肉爆棚的健美人士，加油呀！！！
參考資料來源：muscle and fitness。
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如何界定你是肥底？
通常常底的朋友身型都是較圓潤，肉身較軟，手腳長度較短，而且容易變肥，有些肥底朋友更誇張地說自己飲水都肥，香港演員杜汶澤及歌神陳奕迅正是這例子。如果你發現自己都有這樣的情況，不要擔心，因為很多人和你一樣，you are not walking alone!
肥底朋友的挑戰？
好消息，肥底的人容易上磅增肌；壞消息，肥底的人很容易累積脂肪，特別是肚腩及臀部的肥肉。肥底朋友不能進食過多碳水化合物，因此低碳水化合物餐單最適合這類身型的朋友。
想要快點增肌的話，一定要進食大量蛋白質，平均每磅體重應每天攝取1.5克的蛋白質，並配以大量蔬果增加飽肚感。此外，肥底朋友都常都十分愛吃，肚餓的感覺比死更難受，因此肥底朋友最大的挑戰不是應做什麼訓練，而是應怎樣對抗食物的引誘！
肥底朋友應如何訓練？
如果你已經長得像曾志偉，是否無藥可救呢？當然不是啦，希望在明天呀嘛，各位請以蹲從以上的營養建議，再配合以下的訓練貼士，小編敢講你百份百能有成效：
- 每次重力訓練至少完成8組不同的動作–肥底的朋友通常肌力大一點，請不要浪費天賦。
- 不要浪費訓練間的休息時間–不要浪費每set動作的休息時間，要繼續進行其他肌肉的訓練。假設今天是腳部訓練日，在每set深蹲動作其間，可以做二頭肌彎舉來代替完全靜止的休息，加大熱量消耗，有助消脂。
- 不要過份沉迷帶氧訓練–帶氧訓練有助消脂，但無助徹底解決體脂高的問題，因為肌肉量越大，消脂速度越快，你只能透過提高肌肉量來根本地解決過肥的問題。建議每次重訓後花20-30分鐘做帶氧訓練即可。
- 學懂做HIIT–HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間竭訓練) 是消脂最好的策略，除了在訓練時消耗大量能量，身體在訓練後亦持續消耗能量達12-24小時，讓你可無時無刻減肥！
對於瘦底的朋友來說，肥底實在是個恩賜，因為增磅的難度尤如你想減磅的難度一樣！因此，肥底的朋友啊，請不因為自己的身型而放棄訓練，只要努力加上自律，你一定可以去掉身上的肥肉，成為肌肉爆棚的健美人士，加油呀！！！
參考資料來源：muscle and fitness。
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