越大力不代表越大隻?! 還有更多關於健身的美麗誤會!
最近越來越多讀者朋友聯絡我們gymbeginner的編輯，分享或詢問一些關於健身的看法，當中很多讀者的健身知識豐富，小編亦學會了很多，但是亦發現不少對於健身的誤會或迷思，大家入來看看有沒有中招？
1. 跑步是最好的減肥方法
這個美麗誤會好像永不止息，大家身邊總有人覺得減肥最好效的方法是跑步，或類似的中低強度長時間帶氧訓練。無錯，論運動期間的熱量消耗量，跑步是數一數二，不過跑步是治標不治本。為什麼有這樣多的人減肥失敗？因為帶氧運動多數都很悶，而捱得住悶的人，又有恒心，一定可以減肥成功。但很多人在減肥成功後不久又反彈了，為什麼呢？
要減慢、甚至重止體重反彈，你的身體需要無時無刻的提高熱量消耗，這只能透過提高肌肉量達到。慢跑無助增加肌肉量，相反，久而久之的慢跑返而會反肌肉流失。所以當你一停止了跑步的習慣，超過90%機會你的體重會反彈。
2. 瘦底的朋友要先增肥才可練肌；肥底的朋友要先瘦身才可練肌
有很多過肥及過瘦的朋友都不肯到健身室，他們的理由大都是「我太肥了，讓我瘦點才去吧！」、「我這樣瘦，怎會有力健身？我肥一點才去吧！」。結果肥的朋友總是減不了肥，瘦的朋友又增不了磅，健身對他們來說似乎是最遙遠的地方……
其實什麼體型的人都適合上健身室健身，如果你是肥仔，將重量訓練配以帶氧訓練才是最快的減快方法，因為加大肌肉量才使身體無時無刻都在消脂；瘦底的人更應該進行重量訓練，在訓練肌肉時，撕裂的肌肉最易吸收營養，換句話說肌肉的生長亦會加快，體重自然上升。所以，放下無謂的自尊，在健身室沒有人會看不起你的身型，因為健身室是眾人透過自身努力創造自己的地方！
3. 越大力不代表越大隻
有些人個子小小，但力量無窮，我們的戰神李小龍便是表表者；但有些人卻是肌肉發達，力量卻沒有想像中的驚人，為什麼呢？要使肌肉肥大，將訓練重量加大不是唯一的因素。我們在重量訓練是，不斷重覆練習某些動作，肌肉及神經的合作亦越來越好，因此進行這些動作時效率提高，重量也越大。
但這不代表你的肌力加大，這只是你的中央神經系統更懂得運用肌肉，當神經系統與肌肉越協調，越少肌肉組職參與某動作，因此你可以想像長期做同一個動作對肌肉生長是何其不利。
要持續有效地增加肌肉量，你必定要定期改變訓練技巧、節奏、運動組數次數、角度、握法、用具等等，這可以減少肌肉及中央神經系統的效率，使每個動作都可以讓最多的肌肉組織參與。
威力無窮的吋勁！
4. 低重量高次數訓練線條／高重量低次數使肌肉肥大
無錯，不少研究顯示，要讓肌肉肥大最佳的訓練次數為8-12次，不過正如上一點所說，當肌肉已適應你的訓練模式時，再好的訓練模式都會使你遇上樽頸位。因此，大家請放下「低重量高次數訓練線條／高重量低次數使肌肉肥大」這個迷思，任何方法都可以使肌肉肥大，只在乎你如何運用不同的訓練組合，不斷地為肌肉帶來新的刺激！
至於線條，基本上你不用「練」出來的，只要你的身體脂肪率下降至10%以下，線條就會走出來。
線條與Size並重！
5. 當你停止健身，肌肉會變成脂肪
肌肉為什麼生長？因為肌肉遇到比它強的力，為了生存，不得不生長以加強力量，這是所有生物生存的必然條件。而當你不再訓練肌肉，它不需要為生存而不斷自強，便會慢慢流失，但流失的過程是不會化成脂肪的，肌肉只是…流失了。
為什麼退休運動員都十分肥？專業運動在退役前運動量十分高，為了讓身體盡快復元，他們的餐單含有高熱量，而這種飲食成為了他們生活的一部份，退了役即使運動量不再高，仍改不了飲食習慣，因此就越來越肥，況且那此退了役還可以曝光的運動員多數富有，很難唔肥呢？哈哈!
當年的籃球之神
亦難逃中年發福
6. 得到腹肌的方法是不停做腹部練習
腹肌是在廚房裹弄出來的(abs are made in the kitchen)，這個概念是千真萬確，大家狂做sit-up，對於腹肌的顯露是無補於是，因為什麼人都有腹肌，只差在腹肌上的脂肪有多薄。很多瘦底的朋友都有腹肌，但大家未必羨慕他們，因為除了腹肌，大家想要的是全身肌肉平衡發展的身體。
其實腹肌不難練，難練的是那層可惡的肚腩。要去掉肚腩，大家的膳食必需要低糖、低油、低鹽、戒酒，配以大量蔬菜及蛋白質，並以小食多餐的原則進食。當然努力不斷的訓練是必不可少啦！
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1. 跑步是最好的減肥方法
這個美麗誤會好像永不止息，大家身邊總有人覺得減肥最好效的方法是跑步，或類似的中低強度長時間帶氧訓練。無錯，論運動期間的熱量消耗量，跑步是數一數二，不過跑步是治標不治本。為什麼有這樣多的人減肥失敗？因為帶氧運動多數都很悶，而捱得住悶的人，又有恒心，一定可以減肥成功。但很多人在減肥成功後不久又反彈了，為什麼呢？
要減慢、甚至重止體重反彈，你的身體需要無時無刻的提高熱量消耗，這只能透過提高肌肉量達到。慢跑無助增加肌肉量，相反，久而久之的慢跑返而會反肌肉流失。所以當你一停止了跑步的習慣，超過90%機會你的體重會反彈。
2. 瘦底的朋友要先增肥才可練肌；肥底的朋友要先瘦身才可練肌
有很多過肥及過瘦的朋友都不肯到健身室，他們的理由大都是「我太肥了，讓我瘦點才去吧！」、「我這樣瘦，怎會有力健身？我肥一點才去吧！」。結果肥的朋友總是減不了肥，瘦的朋友又增不了磅，健身對他們來說似乎是最遙遠的地方……
其實什麼體型的人都適合上健身室健身，如果你是肥仔，將重量訓練配以帶氧訓練才是最快的減快方法，因為加大肌肉量才使身體無時無刻都在消脂；瘦底的人更應該進行重量訓練，在訓練肌肉時，撕裂的肌肉最易吸收營養，換句話說肌肉的生長亦會加快，體重自然上升。所以，放下無謂的自尊，在健身室沒有人會看不起你的身型，因為健身室是眾人透過自身努力創造自己的地方！
3. 越大力不代表越大隻
有些人個子小小，但力量無窮，我們的戰神李小龍便是表表者；但有些人卻是肌肉發達，力量卻沒有想像中的驚人，為什麼呢？要使肌肉肥大，將訓練重量加大不是唯一的因素。我們在重量訓練是，不斷重覆練習某些動作，肌肉及神經的合作亦越來越好，因此進行這些動作時效率提高，重量也越大。
但這不代表你的肌力加大，這只是你的中央神經系統更懂得運用肌肉，當神經系統與肌肉越協調，越少肌肉組職參與某動作，因此你可以想像長期做同一個動作對肌肉生長是何其不利。
要持續有效地增加肌肉量，你必定要定期改變訓練技巧、節奏、運動組數次數、角度、握法、用具等等，這可以減少肌肉及中央神經系統的效率，使每個動作都可以讓最多的肌肉組織參與。
威力無窮的吋勁！
4. 低重量高次數訓練線條／高重量低次數使肌肉肥大
無錯，不少研究顯示，要讓肌肉肥大最佳的訓練次數為8-12次，不過正如上一點所說，當肌肉已適應你的訓練模式時，再好的訓練模式都會使你遇上樽頸位。因此，大家請放下「低重量高次數訓練線條／高重量低次數使肌肉肥大」這個迷思，任何方法都可以使肌肉肥大，只在乎你如何運用不同的訓練組合，不斷地為肌肉帶來新的刺激！
至於線條，基本上你不用「練」出來的，只要你的身體脂肪率下降至10%以下，線條就會走出來。
線條與Size並重！
5. 當你停止健身，肌肉會變成脂肪
肌肉為什麼生長？因為肌肉遇到比它強的力，為了生存，不得不生長以加強力量，這是所有生物生存的必然條件。而當你不再訓練肌肉，它不需要為生存而不斷自強，便會慢慢流失，但流失的過程是不會化成脂肪的，肌肉只是…流失了。
為什麼退休運動員都十分肥？專業運動在退役前運動量十分高，為了讓身體盡快復元，他們的餐單含有高熱量，而這種飲食成為了他們生活的一部份，退了役即使運動量不再高，仍改不了飲食習慣，因此就越來越肥，況且那此退了役還可以曝光的運動員多數富有，很難唔肥呢？哈哈!
當年的籃球之神
亦難逃中年發福
6. 得到腹肌的方法是不停做腹部練習
腹肌是在廚房裹弄出來的(abs are made in the kitchen)，這個概念是千真萬確，大家狂做sit-up，對於腹肌的顯露是無補於是，因為什麼人都有腹肌，只差在腹肌上的脂肪有多薄。很多瘦底的朋友都有腹肌，但大家未必羨慕他們，因為除了腹肌，大家想要的是全身肌肉平衡發展的身體。
其實腹肌不難練，難練的是那層可惡的肚腩。要去掉肚腩，大家的膳食必需要低糖、低油、低鹽、戒酒，配以大量蔬菜及蛋白質，並以小食多餐的原則進食。當然努力不斷的訓練是必不可少啦！
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