想大隻？參考一下全盛時阿諾的餐單吧！

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即使不是所有人都想像阿諾一般大隻，但他確實是健身界的神話級人馬，他除了超級努力地訓練外，膳食亦是他非常注意的一項事情。究竟他在準備比賽時，是吃什麼呢？一定是非常大量的蛋白質吧！但怎樣吃、什麼食物、以及怎樣安排，相信大家一定非有興趣知道，我們齊來看看！


早餐

  • 3 炒蛋
  • 1 杯麥皮
  • 1 杯橙汁
  • 1 杯低脂牛奶
小食

  • 15-20粒果仁
  • 1 蘋果／香蕉
午餐

  • 2 片全麥麵包
  • 1 片大雞胸肉
  • 1 蘋果
  • 1 杯低脂牛奶
小食
  • 3 片芝士
  • 1 香蕉
Post-Workout 飲品

  • 25g 奶源蛋白粉
  • 25g 蛋源蛋白粉
  • 8–12 oz 低脂牛奶，並混合以上的蛋白粉
晚餐

  • 8 oz 瘦牛扒
  • 1 大烚薯仔
  • 大量沙律(主要為蔬菜及生果)
小食

  • 1 杯低脂牛奶
2,750 卡路里

256g 蛋白質

271g 碳水化合物

90g 脂肪

資料來源：Muscle and Fitness

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