你的健身室太簡陋？無問題，一樣可以變大隻！
實在有很多讀者問小編，財力有限的情況下如何健身練大隻，因為很多設備好的健身室月費動輒過千，而較便宜的，大家又擔心層出不窮的騙財手法。康文署的健身室呢？大家又可能嫌棄設備不足。不用怕，小編寫了這篇攻略讓各位在設備有限的健身室變得大隻！
健身室最重的啞鈴只得50磅怎麼辦？
屋苑club house及酒店健身室大多沒有標準槓鈴及檟鈴架，因此啞鈴是你唯一可以依靠的器具，不過你也不用灰心，有志者事竟成，小編教大家如何用啞鈴鍛鍊上下半身!!
下半身:
盡量進行單腳的訓練，動作的訓練量立刻倍增:
1. Walking Lunges
對於健身新手甚至中級朋友，每邊手持50磅的啞鈴來進行walking lunges已是個大挑戰。
2. Bulgarian Lunges
很多腰部有問題的健身高手都是選用Bulgarian Lunges替代Barbell Squats。
3. Single-leg Romanian Deadlifts
如果你能夠單腳deadlift 100磅的啞鈴，你真的需要考慮一間較大的健身室。
上半身:
通常上半身的力量較下半身弱(如果你從來不訓練腿部則另計，哈哈)，因此，要訓練背部、胸部及肩部，每邊50磅啞鈴是夠用的，以下是一些例子：
胸部
1. Bench Presses
請嘗試不同角度，無論是incline、decline、或plain，亦可以進行單手的Bench Press.
Incline
Plane
Decline
2. Flyes
同上，請嘗試不同角度。
incline
Plane
Decline
3. Around the world
這個較冷門的動作，可以讓各位為胸肌提供新的刺激。
背部
1. Rows
單手、雙手，以及不同角度的Rows可以讓大家刺激背肌。
single-arm rows
bentover rows
2. Shrugs
肩部
1. Overhead Presses
最有效的肩部訓練
2. Raises
Lateral Raise
Front Raise
3. Reverse Flyes
鍛鍊大家最容易忽略的後三角肌。
More from my site
健身室最重的啞鈴只得50磅怎麼辦？
屋苑club house及酒店健身室大多沒有標準槓鈴及檟鈴架，因此啞鈴是你唯一可以依靠的器具，不過你也不用灰心，有志者事竟成，小編教大家如何用啞鈴鍛鍊上下半身!!
下半身:
盡量進行單腳的訓練，動作的訓練量立刻倍增:
1. Walking Lunges
對於健身新手甚至中級朋友，每邊手持50磅的啞鈴來進行walking lunges已是個大挑戰。
2. Bulgarian Lunges
很多腰部有問題的健身高手都是選用Bulgarian Lunges替代Barbell Squats。
3. Single-leg Romanian Deadlifts
如果你能夠單腳deadlift 100磅的啞鈴，你真的需要考慮一間較大的健身室。
上半身:
通常上半身的力量較下半身弱(如果你從來不訓練腿部則另計，哈哈)，因此，要訓練背部、胸部及肩部，每邊50磅啞鈴是夠用的，以下是一些例子：
胸部
1. Bench Presses
請嘗試不同角度，無論是incline、decline、或plain，亦可以進行單手的Bench Press.
Incline
Plane
Decline
2. Flyes
同上，請嘗試不同角度。
incline
Plane
Decline
3. Around the world
這個較冷門的動作，可以讓各位為胸肌提供新的刺激。
背部
1. Rows
單手、雙手，以及不同角度的Rows可以讓大家刺激背肌。
single-arm rows
bentover rows
2. Shrugs
肩部
1. Overhead Presses
最有效的肩部訓練
2. Raises
Lateral Raise
Front Raise
3. Reverse Flyes
鍛鍊大家最容易忽略的後三角肌。
More from my site
