[只需啞鈴]一次過訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習！
人總是貪心的，相信沒有人反對，我們總想要一次過擁最多的東西！今天小編一次過滿足各位5個願望，設計了一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習，什麼地方都可以練習，十分方便！
這種練習是高強度間竭訓練，因此大家可以按自己的體能及狀態調節訓練強度，不過，都要盡力練習呀，不要偷懶！這樣才可以最有效地增肌減脂！
多功能HIIT訓練計劃
動作
次數／時間
第一組
1. Jumping Jacks
60秒
2. Cruches
30下
3. Push-ups
20下
以上循環重覆5次，盡量不要休息
第二組
4. Dumbbell Side Lunges
每邊15下
5. Dumbbell Squat Thrusters
15下
6. Plank
30秒
以上循環重覆5次，盡量不要休息
第三組
7. Dumbbell Lateral Raises
30秒
8. Dumbbell Front Raises
30秒
9. Hindu Push-ups
10下
以上循環重覆5次，盡量不要休息
1. Jumping Jacks
2. Cruches
3. Push-ups
4. Dumbbell Side Lunges
5. Dumbbell Squat Thrusters
6. Plank
7. Dumbbell Lateral Raises
8. Dumbbell Front Raises
9. Hindu Push-ups
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這種練習是高強度間竭訓練，因此大家可以按自己的體能及狀態調節訓練強度，不過，都要盡力練習呀，不要偷懶！這樣才可以最有效地增肌減脂！
多功能HIIT訓練計劃
1. Jumping Jacks
2. Cruches
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