四個做掌上壓時的常見錯誤
又是掌上壓！如果你是Gymbeginner的長期讀者，你可能發現我們時時都會談掌上壓。因為掌上壓是鍛鍊胸肌的最基本動作，做得好的話和做得差，６個月的差別可能就是一吋厚的胸肌了。在新年我們特別找出了四個做掌上壓時的常見錯誤，如果你也犯了以上毛病，就要快快糾正過來了。
毛病：只在向上推的時候集中精神
掌上壓由推和降兩個動作組成，但很多人只顧集中精神在推的一下，而忘記了下降時集中精神，任由地心吸力將你拉到地面。留意身體下降的速度愈慢、愈穩定，就愈能刺激肌肉生長。
解決方法：在你將身體推到頂的時候，雙手用力抓緊地面，這會啟動你的背斜方肌，令你身體上升下降時都更穩定，做的組數更加多。
毛病：雙手分開太遠了
雙手隔開遠一點，掌上壓感覺好像比較易做？原因是手張得愈開，你身體和地面的距離就愈短，同時間會為你的臂膀增加更多壓力。
解決方法：將手掌放在你的臂膀正下方。這樣的話做掌上壓會更困難，但長遠卻能令你更強壯。
毛病：你沒有拉筋
掌上壓可以拉扯你的胸肌，令你的肌肉變緊。但這些緊崩的壓力如果沒有釋放出來，除了在健身完之後會令你更覺痛楚，更嚴重可能會令肌肉生長不平均，也就是「大細胸」。
解決方法：用健身球協助拉筋，用健身球頂住背部進行大概１０秒的呼吸。這樣動作可以為你的腹、胸、肩甚至是背肌拉筋。
毛病：縮頸
做掌上壓的正常動作是要頭、頸、背、屁股和腳都成一直線。但當你的手和胸都累的時候，你的頭就會向下垂了。下垂的頸，除了會令你做掌上壓時看上去有點白痴，更嚴重的是可能會扭傷你的背，增加受傷風險。
解決方法：唯一方法就是即使你累了，也要靠意志力，在做掌上壓的整個過程中，都讓頭、頸、背、屁股和腳都成一直線。
延伸閱讀：10個做出完美掌上壓的祕訣
More from my site
