[健康性感] 腹肌與臀部肌力訓練 Abs & Butt Workout
本文轉載自: Stay Fit With Mi
影片是我一週會做2次左右的腹部與臀部肌力訓練，像這種不會喘氣、越做肌肉會越酸越緊繃的運動，就是無氧運動。健身以後，我真的覺得無氧運動非常的重要!! 以前覺得這種重量訓練是給男生練肌肉做的，我才不想變成金剛芭比… 所以我覺得游泳啊、跑步啊這類的運動才是適合女生的優美運動。
但是了解了身體之後，我才知道原來不做這些肌力訓練，正是害我一多吃或是一少動就復胖的大元凶! 女生做肌力訓練是絕對不可能變成金剛芭比的, 除非你打了男性賀爾蒙，或是吃很多類固醇之類的藥，否則是不可能變成那種可怕的筋肉魔人的~
很多人會問我一樣的問題: 聽說練肌肉會看起來更胖耶!
其實我剛開始練肌肉的時候，的確有一小段時間覺得自己看起來變腫，但那是因為我的脂肪還沒有消除、還是很厚實，而被脂肪包住的肌肉們也正在長大，所以視覺上會看起來沒有變瘦反而變腫了。但是這個階段千萬不要放棄，因為練起來的肌肉，是可以幫你燃燒脂肪的好幫手喔! 會越練脂肪越少，越練越有線條 ! 再配有氧運動代謝脂肪，很快就會看到線條了唷!
影片裡面的動作，我大概會做15-20下一組，做2-3輪，動作跟動作中間盡量不要間斷，輪跟輪之間可以休息10秒鐘。大概會痠到讓你想罵髒話，但是就罵出來沒有關係! 還是要做完!
做肌肉訓練時的小重點：
1. 用力的時候吐氣，放鬆的時候吸氣，要記得提醒自己不要憋氣。
2. 每個動作慢慢的做，重點不是做了幾下，而是肌肉用了多少力 ( 影片中有幾個動作我沒有做得夠慢，因為拍影片有點緊張啦)。
3. 做的時候，用心去感受用力的肌肉的緊繃感，注意感覺看看有沒有用到不對的部位肌肉的力量，專心的把力量校正回來。
4. 當你覺得已經撐不住了… 靠你的意志力再多做5下!!! 這樣可以撕裂你的肌肉組織，肌肉撕裂後再修復才會長肌肉唷。
5. 勉強自己一定要做完幾下，過量的重量訓練也是會傷害肌肉的! 做到酸酸發抖發抖的感覺很剛好，相反來說如果沒有痠痛感，那就要在加強唷。
6. 肌力訓練最好不要每天做同一個部位，要給肌肉時間修復才能好好得長肌肉。
其他一些關於有氧無氧運動得分配請看這邊: 健身小觀念分享 Tips to Get Fit
做完肌力訓練最好趕快補充蛋白質，可以吃水煮蛋、雞胸肉、豆漿等等，幫助撕裂的肌肉修復，可以更快長肌肉唷!
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但是了解了身體之後，我才知道原來不做這些肌力訓練，正是害我一多吃或是一少動就復胖的大元凶! 女生做肌力訓練是絕對不可能變成金剛芭比的, 除非你打了男性賀爾蒙，或是吃很多類固醇之類的藥，否則是不可能變成那種可怕的筋肉魔人的~
很多人會問我一樣的問題: 聽說練肌肉會看起來更胖耶!
其實我剛開始練肌肉的時候，的確有一小段時間覺得自己看起來變腫，但那是因為我的脂肪還沒有消除、還是很厚實，而被脂肪包住的肌肉們也正在長大，所以視覺上會看起來沒有變瘦反而變腫了。但是這個階段千萬不要放棄，因為練起來的肌肉，是可以幫你燃燒脂肪的好幫手喔! 會越練脂肪越少，越練越有線條 ! 再配有氧運動代謝脂肪，很快就會看到線條了唷!
影片裡面的動作，我大概會做15-20下一組，做2-3輪，動作跟動作中間盡量不要間斷，輪跟輪之間可以休息10秒鐘。大概會痠到讓你想罵髒話，但是就罵出來沒有關係! 還是要做完!
做肌肉訓練時的小重點：
1. 用力的時候吐氣，放鬆的時候吸氣，要記得提醒自己不要憋氣。
2. 每個動作慢慢的做，重點不是做了幾下，而是肌肉用了多少力 ( 影片中有幾個動作我沒有做得夠慢，因為拍影片有點緊張啦)。
3. 做的時候，用心去感受用力的肌肉的緊繃感，注意感覺看看有沒有用到不對的部位肌肉的力量，專心的把力量校正回來。
4. 當你覺得已經撐不住了… 靠你的意志力再多做5下!!! 這樣可以撕裂你的肌肉組織，肌肉撕裂後再修復才會長肌肉唷。
5. 勉強自己一定要做完幾下，過量的重量訓練也是會傷害肌肉的! 做到酸酸發抖發抖的感覺很剛好，相反來說如果沒有痠痛感，那就要在加強唷。
6. 肌力訓練最好不要每天做同一個部位，要給肌肉時間修復才能好好得長肌肉。
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做完肌力訓練最好趕快補充蛋白質，可以吃水煮蛋、雞胸肉、豆漿等等，幫助撕裂的肌肉修復，可以更快長肌肉唷!
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