平衡力訓練大法
無論是生活上或是運動中,平衡力都十分重要,良好的平衡力能提高我們的運動表現,減低受傷機會。好的平衡力除了指你能保持一個靜止動作而沒有移動,亦包括你做一個動態動作時可以保持穩定,如跑步時沒有大幅度的左右搖擺等。
American Coincil on Exercise 介紹了一套動作,你只需每天花幾分鐘去練習,便可有效提升平衡力。這套動作不需要任何器械,在家練習也可,非常方便,不過有以下幾點大家需要留意:
1. 初期可穿著鞋做,一段時間後應以赤腳練習。
2. 動作期間收緊腹部,舌尖頂著上顎。
3. 掌握動作後請嘗試合著雙眼做,以增加訓練效果。
4. 每個動作維持5秒然後才回到起始動物,唯之1下,前後做8-12下。
動作介紹
1. Twisting Mountain
2. Leaning Star
3. Twisting Hinge
4. Ankle Work
5. Toe Work
6. Unilateral Bridges
資料來源:ACE
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2. 動作期間收緊腹部,舌尖頂著上顎。
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