[重訓話題] “鍛鍊強度 Training Intensity”是什麼？
“鍛鍊強度”是什麼？ 強度其實是一個很主觀的名詞。我覺得很吃力的重量對你來說可能很輕，你覺得十公里很遠跑的很累可能對下一個人來說只是暖身，一問之下我們覺得強度如何馬上就會有很不同的答案。
這裏說的強度是指 Exercise Intensity(運動強度)，有很多方式去衡量，像是心跳、耗氧，講白話點可以說是運動時身體使用或消耗多少能量，也因此是一個非常主觀的感覺，但是可以用幾個客觀的變數來討論，如下：
Intensity of Load (負重)：
越重就越累，這應該很好懂。所謂的 1RM (One Repetition Maximum) 就是把負重強度壓到最大 100%，做完一下就沒有第二下了。
『什麼是RM？ http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/218477794』
Intensity of Effort(工夫)：
這有點像是多 “累”。常聽到的力竭組，動作做到力竭就是把工夫強度壓到最大，10RM的重量做十下，強度就比10RM的重量只做八下高。
Resting Periods(休息間距)：組間休息時間，同樣是做五組臥推同樣重量，如果一個人每組中間可以休息三分鐘，一個人只能休息三秒，你想哪一個會比較吃力？一定是只能休息三秒的，馬上就手軟滿頭大汗，不是因為重量太重或次數太多，而是休息時間不夠。
但是這些個變數會不會有衝突呢？舉個例，如果我深蹲100kg做十下，跟90kg做十五下，哪一個強度比較高呢？兩個都超級累，怎麼分辨？其實，也沒有必要分辨，因為一切都是相對性。今天你覺得100kg做十下太輕鬆，或是已經一個月都沒進步了，這時候就可以考慮調高強度，不管是負重 (Load) 還是工夫 (Effort) 都可以，只要是相對於現在，有某個元素強度提高就表示整體強度有提高，身體也會再成長進步！甚至只是把每組間休息時間 (Rest Time) 減短都會有效果。隨著我們肌力體能一直進步，給予身體不同的挑戰，用各種元素提高強度才是永久進步的不二法門。
最後用物理公式總結一下：
我們所需要出的力(工)，跟我們移動的重量與距離有直接關聯 (知道為什麼臥推碰胸、深蹲全蹲效果才最好了嗎？)，再把時間考量進去，工就算很大如果休息時間拉很長，其實功率也很低 (所以不可以每一組中間都玩手機十分鐘！)
那功率是什麼呢？其實就可以想成是強度啦！
影片版！
Adapted from: akrofitness.pixnet.net
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這裏說的強度是指 Exercise Intensity(運動強度)，有很多方式去衡量，像是心跳、耗氧，講白話點可以說是運動時身體使用或消耗多少能量，也因此是一個非常主觀的感覺，但是可以用幾個客觀的變數來討論，如下：
Intensity of Load (負重)：
越重就越累，這應該很好懂。所謂的 1RM (One Repetition Maximum) 就是把負重強度壓到最大 100%，做完一下就沒有第二下了。
『什麼是RM？ http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/218477794』
Intensity of Effort(工夫)：
這有點像是多 “累”。常聽到的力竭組，動作做到力竭就是把工夫強度壓到最大，10RM的重量做十下，強度就比10RM的重量只做八下高。
Resting Periods(休息間距)：組間休息時間，同樣是做五組臥推同樣重量，如果一個人每組中間可以休息三分鐘，一個人只能休息三秒，你想哪一個會比較吃力？一定是只能休息三秒的，馬上就手軟滿頭大汗，不是因為重量太重或次數太多，而是休息時間不夠。
但是這些個變數會不會有衝突呢？舉個例，如果我深蹲100kg做十下，跟90kg做十五下，哪一個強度比較高呢？兩個都超級累，怎麼分辨？其實，也沒有必要分辨，因為一切都是相對性。今天你覺得100kg做十下太輕鬆，或是已經一個月都沒進步了，這時候就可以考慮調高強度，不管是負重 (Load) 還是工夫 (Effort) 都可以，只要是相對於現在，有某個元素強度提高就表示整體強度有提高，身體也會再成長進步！甚至只是把每組間休息時間 (Rest Time) 減短都會有效果。隨著我們肌力體能一直進步，給予身體不同的挑戰，用各種元素提高強度才是永久進步的不二法門。
最後用物理公式總結一下：
引用Work(工) = Force(重量) x Distance(距離)
Power(功率) = Work(工) / Time(時間)
我們所需要出的力(工)，跟我們移動的重量與距離有直接關聯 (知道為什麼臥推碰胸、深蹲全蹲效果才最好了嗎？)，再把時間考量進去，工就算很大如果休息時間拉很長，其實功率也很低 (所以不可以每一組中間都玩手機十分鐘！)
那功率是什麼呢？其實就可以想成是強度啦！
影片版！
Adapted from: akrofitness.pixnet.net
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