深蹲這樣好，但為什麼我總是蹲得腰痛？
這個題目應該吸引不少朋友的眼球吧，畢竟，對健身有較深入認識的朋友們都知道深蹲被譽為健身動作之王，但有很多人卻不會發力、不會正確姿勢，這情況小則讓你腰酸背痛以及負重量減低，重則傷及脊柱，不單止要跟健身運動說拜拜，還可能影響下半生！這篇文章的重點放在髖關節(臀部)、膕繩肌(Hamstrings)以及腰部在深蹲其間的互動，大家齊來看看！
1. 髖關節(臀部)的活動
首先，大家要認識髖關節是怎樣活動。請看看以下的GIF，觀察髖關節是怎樣前後活動：
很吸引吧，哈哈，不要心邪！
以下的GIF圖讓大家了解到髖關節是可以前後轉動，而大家深蹲的時候就是要讓髖關節向後轉。大家不妨站起來，學學以上的美女擺動臀部，這可是非常重要的訓練！
2. 髖關節、膕繩肌(Hamstrings)及腰部的互動
當大家懂得將髖關節向後轉，是時候進行下一步練習！首先，將髖關節向後轉，然後屈膝向下蹲。這個時候，連接髖關節及膝部的膕繩肌會被拉緊，如果膕繩肌不夠鬆的話，膕繩肌就會將髖關節扯住並向前拉，做成腰部拱起，因此導致重量集中在下腰，引發腰痛。請看下圖：
左圖：正確，右圖：錯誤
左圖的膕繩肌(紅綫)夠鬆，因此髖關節仍能維持後轉，所以腰部沒有拱起。
右圖的膕繩肌(藍綫)不夠鬆，相比起紅綫，藍綫較短，因此這條較短的膕繩肌會將髖關節拉前，導至腰部拱起。
3. 拉鬆膕繩肌的練習
以下有三組拉筋動作，每個動作維持20-30秒，以循環方式做3次以下的動作。拉筋時感到拉扯感即可，不用忍痛呢！
另外，還有一個對深蹲及硬拉十分有益的膕繩肌訓練動作：Good Mornings！請參考影片示範：
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1. 髖關節(臀部)的活動
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很吸引吧，哈哈，不要心邪！
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2. 髖關節、膕繩肌(Hamstrings)及腰部的互動
當大家懂得將髖關節向後轉，是時候進行下一步練習！首先，將髖關節向後轉，然後屈膝向下蹲。這個時候，連接髖關節及膝部的膕繩肌會被拉緊，如果膕繩肌不夠鬆的話，膕繩肌就會將髖關節扯住並向前拉，做成腰部拱起，因此導致重量集中在下腰，引發腰痛。請看下圖：
左圖：正確，右圖：錯誤
左圖的膕繩肌(紅綫)夠鬆，因此髖關節仍能維持後轉，所以腰部沒有拱起。
右圖的膕繩肌(藍綫)不夠鬆，相比起紅綫，藍綫較短，因此這條較短的膕繩肌會將髖關節拉前，導至腰部拱起。
3. 拉鬆膕繩肌的練習
以下有三組拉筋動作，每個動作維持20-30秒，以循環方式做3次以下的動作。拉筋時感到拉扯感即可，不用忍痛呢！
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