[無需器具]一星期兩次訓練 體能很快進步
很多讀者都想知道如何透過健身提升運動表現，所以今天小編在網站projectnext.net找到一套提升下肢力量及穩定性的練習，讓各位朋友在運動時可以有更穩健的下盤。
訓練指引
完成所有Set A的動作後，休息1-2分鐘，再做Set B的動作。動作之間越少休息時間越好。
整個循環可以重覆3-5次。
無器具體能訓練
Bodyweight Squats
Reverse Lunges
Side Squats
Jump Squats
Jump Lunges
Side Jumps
Burpees
Source: projectnext.net
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訓練指引
完成所有Set A的動作後，休息1-2分鐘，再做Set B的動作。動作之間越少休息時間越好。
整個循環可以重覆3-5次。
| 動作 | 時間 |
|---|---|
| Set A | |
| A1. Body Weight Squats | 45秒 |
| A2. Reverse Lunges | 45秒 |
| A3. Side Squats | 45秒 |
| A4. Burpees | 45秒 |
| Set B | |
| B1. Jump Squats | 45秒 |
| B2. Jump Lunges | 45秒 |
| B3. Side Jumps | 45秒 |
| B4. Burpees | 45秒 |
Bodyweight Squats
Reverse Lunges
Side Squats
Jump Squats
Jump Lunges
Side Jumps
Burpees
Source: projectnext.net
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