[無需器具]一星期兩次訓練 體能很快進步

很多讀者都想知道如何透過健身提升運動表現,所以今天小編在網站projectnext.net找到一套提升下肢力量及穩定性的練習,讓各位朋友在運動時可以有更穩健的下盤。


訓練指引

完成所有Set A的動作後,休息1-2分鐘,再做Set B的動作。動作之間越少休息時間越好。

整個循環可以重覆3-5次。

無器具體能訓練
動作時間
Set A
A1. Body Weight Squats 45秒
A2. Reverse Lunges 45秒
A3. Side Squats45秒
A4. Burpees45秒
Set B
B1. Jump Squats 45秒
B2. Jump Lunges45秒
B3. Side Jumps45秒
B4. Burpees45秒


Bodyweight Squats

Reverse Lunges


Side Squats


Jump Squats


Jump Lunges


Side Jumps


Burpees


Source: projectnext.net

More from my site

如果喜歡我們的文章,請即分享到︰