[轉載]不同訓練 搭配不同RM
在健身房常感到一個疑惑，怎麼有的人重訓只拿個5下就休息，有的卻練到12下，甚至還有20下的。這真的是讓我滿頭霧水。到底要舉幾下才對啊？這種簡單的問題對我而言真的是太深奧了，所以我就跑去煩硬漢請他指教一下。
Source: muscleandfitness.com
硬漢看在我老是巴結他的份上，就稍微講解了一下。他說做幾下要依自己舉的重量而定。而所謂的幾下是以作到力竭的次數來計算。也就是所謂的RM (repetition maximum)。所以舉的越重，RM就會越少。同樣地，舉的越輕，RM就會越多。沒有做到力竭的話，便會無法給肌肉帶來足夠的刺激，當然效果就會不足。至於練幾組可以參考以下。
想練力氣（健力）的話，3~5RM，5組。
想練成阿諾大隻佬的話，6~10RM，一樣5組。
想練成李小龍精壯爆發型的，10~15RM，3~4組。
想練成耐力型的，例如三鐵選手，15RM+，3組
硬漢說當一個重量的RM超過訓練上限次數時，代表需要更高的重量來加大刺激。但是如果RM的低標都達不到時，那就要減少重量了。當然如果興致來了想要狂操一番的話，可以考慮讓大肌群(蹲舉、划船) 試著衝到8組，保證會發現驚人的效果。
不同的訓練需求需要搭配不同的次數和組數
資料來源：運動競技頂尖講座
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