張顯肌肉綫條的強力武器：跳繩
燒脂唔使靠跑步嘅，用一條繩就得啦！不是開玩笑，根據多份研究結果，只要將跳繩結合於重量訓練，身體燒脂的效能遠比慢跑高！我們一起來看看如何利用跳繩和重量訓練瘋狂燒脂吧！
Source: muscleandfitness.com
跳繩技巧
1. 調校長度
繩的長度絕對是重要，太長身體會很用力並且減慢速度；太短則會常常拌倒。量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。
2. 慢慢開始
跳繩需要良好的身體協調性，所以假設你是初接觸跳繩，不要期望一開始就像跳得像個職業拳手般。
先試試雙腳起跳，慢慢來，輕輕跳起來則可，不用過高。可能你會每5下就拌倒一次，但這是越對正常，不要太失望。
3. 手腳放鬆
先說腳部。雙膝微彎、足踝放鬆，腳前掌落地。要跳得快及省力，雙腳切勿伸直。
手肘微彎、放鬆，讓手腕帶動繩子，因此肩部基本上不用發力。
影片示範：
跳繩＋重訓
將跳繩融入重的方法很簡單，最好是和體重訓練或TRX mix and match! 以下是一些建議：
1. 體重訓練／跳繩
2. TRX／跳繩
3. 組與組之間的休息時間跳繩
為免浪費組與組之間的休息時間，亦有不少人選擇在一組動作後跳繩，但這做法則避免在Leg Day進行，因為你會想保留力量做多點腿部重訓。
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跳繩技巧
1. 調校長度
繩的長度絕對是重要，太長身體會很用力並且減慢速度；太短則會常常拌倒。量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。
2. 慢慢開始
跳繩需要良好的身體協調性，所以假設你是初接觸跳繩，不要期望一開始就像跳得像個職業拳手般。
先試試雙腳起跳，慢慢來，輕輕跳起來則可，不用過高。可能你會每5下就拌倒一次，但這是越對正常，不要太失望。
3. 手腳放鬆
先說腳部。雙膝微彎、足踝放鬆，腳前掌落地。要跳得快及省力，雙腳切勿伸直。
手肘微彎、放鬆，讓手腕帶動繩子，因此肩部基本上不用發力。
影片示範：
跳繩＋重訓
將跳繩融入重的方法很簡單，最好是和體重訓練或TRX mix and match! 以下是一些建議：
1. 體重訓練／跳繩
引用100 Rope Turns
10 Burpees
10 Pushups
10 Bodyweight Squats
10 組，組與組之間可小休
2. TRX／跳繩
引用1 min Rope Jumping
30 secs TRX Chest Presses
30 secs TRX Rows
30 secs TRX Biceps Curls
30 secs TRX Triceps Extensions
10 組，組與組之間可小休
3. 組與組之間的休息時間跳繩
為免浪費組與組之間的休息時間，亦有不少人選擇在一組動作後跳繩，但這做法則避免在Leg Day進行，因為你會想保留力量做多點腿部重訓。
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