既增肌肉、又練體能的訓練：Farmer’s Walks
想一次過訓練力量、耐力、心肺功能、以及刺激肌肉生長，你怎能不將Farmer’s Walks放進你的訓練清單？Farmer’s Walks差不多動用身體每一絲肌肉，是增強體能及促進肌肉生長的重要運動，我們一齊看看！
Source: richardturton.com.au
訓練肌肉：
1. 前臂
2. 核心肌群
3. 雙腿
4. 斜方肌
5. 背闊肌
*remark: 這運動亦是一個十分有效的心肺訓練
教學短片：
注意事項：
1. 每次行30秒-45秒，4-6 Sets
2. 最佳重量為體重的0.5-1.5倍
3. 眼望前方，保持全身畢直、挺胸收腹
Source：bretcontreras.com
4. 請保持鎖背，即肩胛骨向後夾，一來加強整體背部訓練，二來減少受傷風險
左圖沒有鎖背，右圖有鎖背。 Source：bretcontreras.com
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3. 雙腿
4. 斜方肌
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*remark: 這運動亦是一個十分有效的心肺訓練
教學短片：
注意事項：
1. 每次行30秒-45秒，4-6 Sets
2. 最佳重量為體重的0.5-1.5倍
3. 眼望前方，保持全身畢直、挺胸收腹
Source：bretcontreras.com
4. 請保持鎖背，即肩胛骨向後夾，一來加強整體背部訓練，二來減少受傷風險
左圖沒有鎖背，右圖有鎖背。 Source：bretcontreras.com
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