[入門] 背部肌肉分析及訓練動作建議
初接觸健身的朋友，通常都將審美目光放在胸、腹，及二頭肌上。這些肌肉「知名度」高，而且綫條分明，容易觀察，因此讓背肌都比下去。但是，背部的數組肌肉無論在外觀及實用性，都比胸大肌高，所以不能忽略背肌的操練，這編教學為大家分析一下背肌群的肌肉及功能，以及如何訓練，一定幫到大家！
Source: bodybuilding.com
1. Trapezius 斜方肌
Source: goldmuscles.com
斜方肌覆蓋範圍廣，由枕骨伸展至肩部及胸椎，並分為上、中、下三部份。
2. Latissimus Dori & Teres Major 背闊肌及大圓肌
背闊肌可以說是背部最重要的肌肉，因為很多作都需要動用背闊肌，而大圓肌跟背闊肌可以說是最佳拍檔，它們的功用都是一樣。
肩伸（向下拉）
肩內收 （向內拉）
3. Infraspinatus & Teres Minor 棘下肌及小圓肌
這兩組肌肉是另一對好拍檔，上圖紅綫指向棘下肌，至於小圓肌在較入的位置，所以通常難於觀察。
肩水平外展
肩外旋轉
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1. Trapezius 斜方肌
Source: goldmuscles.com
斜方肌覆蓋範圍廣，由枕骨伸展至肩部及胸椎，並分為上、中、下三部份。
| 肌肉部份 | 功能 | 訓練動作 |
|---|---|---|
| 上斜方肌 | 頸伸展、肩胛向上提起、肩胛向上旋 | Shrugs |
| 中斜方肌 | 肩甲內收(即鎖背)、肩胛向上旋 | Shoulder Presses |
| 下斜方肌 | 肩胛向下壓 |
2. Latissimus Dori & Teres Major 背闊肌及大圓肌
背闊肌可以說是背部最重要的肌肉，因為很多作都需要動用背闊肌，而大圓肌跟背闊肌可以說是最佳拍檔，它們的功用都是一樣。
| 功能 | 訓練動作 |
|---|---|
| 肩伸 | Lat Pushdown，Rows |
| 肩內收 | Lat Pulldown，Pull-up |
肩伸（向下拉）
肩內收 （向內拉）
3. Infraspinatus & Teres Minor 棘下肌及小圓肌
這兩組肌肉是另一對好拍檔，上圖紅綫指向棘下肌，至於小圓肌在較入的位置，所以通常難於觀察。
| 功能 | 訓練動作 |
|---|---|
| 肩水平外展 | Horizontal Rows，Reverse Machine Flyes |
| 肩外旋轉 | Cable External Rotation Exercise |
肩水平外展
肩外旋轉
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