如何透過重量訓練加強出拳力度
每當提及出拳的力度，大家可能認為加大手臂訓練就有幫助，不過當你了解拳出拳時所使用的肌肉，便明白不是單單訓練肩膀及三頭肌就有效！
出拳的動作分析
一個完整有效的出拳動作除了動用手、肩肌肉，下半身及核心肌群更是出拳的力量來源。
首先要站穩馬步，利用下肢發力，所有腿部肌肉都在參與，猶其以臀大肌、膕繩肌及小腿肌群為發力來源。
透過下肢發力，使軀幹轉動，將力量由下身、軀幹傳至手臂。因此你需要鍛鍊腹直肌、內外腹斜肌(即是人魚綫)讓軀幹穩並有效地傳遞力量到手臂。
手臂出拳時會動用胸大肌、前三角肌、中三角肌及三頭肌。
緊握拳頭，穩定腕關節，讓全身力量都傳遞都拳頭，因此前臂肌肉需要強化。
要投出一個強而有力的拳擊，一定要訓練以下的肌肉：
1. 小腿肌群
2. 膕繩肌
3. 臀大肌
4. 腹直肌 & 5. 內、外腹斜肌
6. 胸大肌
7. 前三角肌 & 8. 中三角肌
9. 三頭肌
10. 前臂肌群
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一個完整有效的出拳動作除了動用手、肩肌肉，下半身及核心肌群更是出拳的力量來源。
首先要站穩馬步，利用下肢發力，所有腿部肌肉都在參與，猶其以臀大肌、膕繩肌及小腿肌群為發力來源。
透過下肢發力，使軀幹轉動，將力量由下身、軀幹傳至手臂。因此你需要鍛鍊腹直肌、內外腹斜肌(即是人魚綫)讓軀幹穩並有效地傳遞力量到手臂。
手臂出拳時會動用胸大肌、前三角肌、中三角肌及三頭肌。
緊握拳頭，穩定腕關節，讓全身力量都傳遞都拳頭，因此前臂肌肉需要強化。
要投出一個強而有力的拳擊，一定要訓練以下的肌肉：
1. 小腿肌群
2. 膕繩肌
3. 臀大肌
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