[武痴請進] MMA綜合格鬥選手的重訓原則
話說Gymbeginner真的有很多武痴朋友，所以小編專誠找來一篇關於MMA選手如何利用重量訓練增加戰鬥力！武痴一起來吧！
什麼是MMA？
最近健身室開始流行起MMA綜合格鬥技。MMA是Mixed Martial Arts的簡稱，直接翻譯就是綜合武術。MMA基本上包含了：空手道、跆拳道、泰拳、拳擊、摔角、柔道、柔術。當然如果要用其他武術上去挑戰的話也是可以的，只是場地和規則可能讓其他武術佔不到優勢。
為什麼MMA開始流行？
香港越來越多人接觸MMA，當中的原因包括：
MMA選手如何進行重訓？
既然MMA選手也需要練重訓，那他們的重量強度需要多高呢?之前有提到一個運動員的臥推標準是自體重的1.5倍，此通則也同樣適用在MMA選手。
然而MMA像一般的陸上競技依樣注重身體上下半身的平衡和協調性，所以不可能只練臥推而已。此外還有其他重要的Compound Movement如前蹲舉Front Squat、過頭深蹲 Overhead Squat、軍人推舉Military Press、引體向上Pull Up。
此時你心中應該開始有疑問："如果臥推的要求是自體重1.5倍的話，那其他動作的要求是多少呢？"以下是MMA教練對選手在各個重訓動作所做的重量要求。（BW代表body weight自體重）
其中你會發現the Big Three Moves 的比例是：臥推：蹲舉：硬舉＝3：3.5：4，和一般的舉重選手要求的比例3:4:5不太一樣。會有這樣的差異是因為MMA注重腿部的靈活度，蹲太重會導致腿部肌肥大導致踢腿的速度力不足和移動速度變緩慢。依照MMA的玩法一旦靈活度降低，腿被對手抓到的機會就越高。腿一旦被對手抓到就等著被摔倒在地上被KO吧。
想在八角籠裡制霸就別忘了將7大重訓動作衝到該有的程度。
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什麼是MMA？
最近健身室開始流行起MMA綜合格鬥技。MMA是Mixed Martial Arts的簡稱，直接翻譯就是綜合武術。MMA基本上包含了：空手道、跆拳道、泰拳、拳擊、摔角、柔道、柔術。當然如果要用其他武術上去挑戰的話也是可以的，只是場地和規則可能讓其他武術佔不到優勢。
為什麼MMA開始流行？
香港越來越多人接觸MMA，當中的原因包括：
引用一、社會暴力案件越來越亂多，學個防身可以保護自己。
二、MMA是當今的流行趨勢，全世界都在流行。
三、MMA是一種結合了打鬥技巧、重訓、心肺的完美運動結合。
四、多謝甄子丹及張家輝將MMA於電影中發揚光大。
MMA選手如何進行重訓？
既然MMA選手也需要練重訓，那他們的重量強度需要多高呢?之前有提到一個運動員的臥推標準是自體重的1.5倍，此通則也同樣適用在MMA選手。
然而MMA像一般的陸上競技依樣注重身體上下半身的平衡和協調性，所以不可能只練臥推而已。此外還有其他重要的Compound Movement如前蹲舉Front Squat、過頭深蹲 Overhead Squat、軍人推舉Military Press、引體向上Pull Up。
此時你心中應該開始有疑問："如果臥推的要求是自體重1.5倍的話，那其他動作的要求是多少呢？"以下是MMA教練對選手在各個重訓動作所做的重量要求。（BW代表body weight自體重）
引用1.硬舉 Deadlift – 2xBW
2.後蹲舉 Back Squat – 1.75xBW
3.前蹲舉 Front Squat – 1.5xBW
4.過頭蹲舉 Overhead Squat – 5 reps @ 1xBW
5.臥推 Bench Press -1.5xBW
6.軍人推舉 Military Press – 0.9xBW
7.(負重)引體向上 Pull Up (Weighted) – BW + 0.5BW
其中你會發現the Big Three Moves 的比例是：臥推：蹲舉：硬舉＝3：3.5：4，和一般的舉重選手要求的比例3:4:5不太一樣。會有這樣的差異是因為MMA注重腿部的靈活度，蹲太重會導致腿部肌肥大導致踢腿的速度力不足和移動速度變緩慢。依照MMA的玩法一旦靈活度降低，腿被對手抓到的機會就越高。腿一旦被對手抓到就等著被摔倒在地上被KO吧。
想在八角籠裡制霸就別忘了將7大重訓動作衝到該有的程度。
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