要有厚實胸肌，必先練穩肩關節
當你的胸肌練得越來越大的時候，訓練重量亦相應加大，不過阻礙胸肌發展很可能不是應付不了漸大的重量，卻是你的肩關節！為什麼？進來看看吧。
了解你的肩關節
肩關節是身上靈活性最高的關節，因此大部份的上半身動作均會使用到肩關節，無論是胸大肌動作如Bench Press、Flyes、三角肌動作如Overhead Shoulder Press、背部肌群訓練動作如Lat Pull Down、Bent-over Single Arm Row，以至下半身的Deadlift，都牽涉到肩關節。
肩關節是球窩關節，由肩袖肌群(或稱肩旋轉肌群)協助其運動，請看下圖：
球窩關節
四組主要肌肉組成肩袖肌群，控制肩關節的運動。
肩關節如何受傷
健身訓練經常使用到肩關節，因此主要的受傷原因是肩部關節囊（joint capsule)、滑液囊(bursa)、肌腱軟組織以及肩部骨關節等不同部位頻密地承受巨大壓力，因而受損發炎。
這狀況稱為肩關節夾擊症候群（shoulder impingement syndrome），手尾可以很長的！
當你持續在訓練時感到肩關節疼痛，建議減少動作幅度及訓練重量最少一星期，如痛楚繼續惡化，請立刻求醫，否則弄壞了肩關節你可能一世都不可進行重量訓練！
加強肩關節的4個動作
預防勝於治療，不想肩關節阻礙你的訓練進度，便要每星期找一天進行以下4個動作，每個動作4組，每組15下。目的在於加強肩袖肌群及其肌腱，減少發炎及撕裂風險。
1. Internal Rotation
這個動作可分別用Dumbbell或Cable Machine進行。
2. External Rotation
同樣可分別用Dumbbell或Cable Machine進行。
3. Face Pull
請跳至1分36秒開始播放。
4. Standing Scaption
http://www.muscleforlife.com/rotator-cuff-exercises/
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了解你的肩關節
肩關節是身上靈活性最高的關節，因此大部份的上半身動作均會使用到肩關節，無論是胸大肌動作如Bench Press、Flyes、三角肌動作如Overhead Shoulder Press、背部肌群訓練動作如Lat Pull Down、Bent-over Single Arm Row，以至下半身的Deadlift，都牽涉到肩關節。
肩關節是球窩關節，由肩袖肌群(或稱肩旋轉肌群)協助其運動，請看下圖：
球窩關節
四組主要肌肉組成肩袖肌群，控制肩關節的運動。
肩關節如何受傷
健身訓練經常使用到肩關節，因此主要的受傷原因是肩部關節囊（joint capsule)、滑液囊(bursa)、肌腱軟組織以及肩部骨關節等不同部位頻密地承受巨大壓力，因而受損發炎。
這狀況稱為肩關節夾擊症候群（shoulder impingement syndrome），手尾可以很長的！
當你持續在訓練時感到肩關節疼痛，建議減少動作幅度及訓練重量最少一星期，如痛楚繼續惡化，請立刻求醫，否則弄壞了肩關節你可能一世都不可進行重量訓練！
加強肩關節的4個動作
預防勝於治療，不想肩關節阻礙你的訓練進度，便要每星期找一天進行以下4個動作，每個動作4組，每組15下。目的在於加強肩袖肌群及其肌腱，減少發炎及撕裂風險。
1. Internal Rotation
這個動作可分別用Dumbbell或Cable Machine進行。
2. External Rotation
同樣可分別用Dumbbell或Cable Machine進行。
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