讓你既有腹肌、又有肌力的15個Core動作
一排結實的腹肌、一對深刻的人魚線,可能是很多朋友開始健身的原因,但大家知道腹部肌群是如何工作嗎?認識腹部肌群讓大家能更有效地運用重量訓練去發展肌肉,一起來看看吧!
腹部的運動方式
1. 軀幹屈(Trunk Flexion)
請留意上圖,軀幹屈純粹是上半身的屈曲,不涉及髖關節。
而負責軀幹屈的肌肉是腹直肌:
訓練動作:
1. Crunch
2. Leg Raise
3. Ab wheel
4. Med Ball Roll-out
5. Jackknife
2. 軀幹旋轉(Trunk Rotation)
責軀幹屈的肌肉是腹外內斜肌:
訓練動作:
1. Russian Twist
2. Ab Rotation Machine
3. Lunge Ab Twist
4. Cable Rotation
5. Plank and Rotate
3. 軀幹側屈 (Trunk Lateral Flexion)
負責軀幹側屈的肌肉是腹外內斜肌:
訓練動作:
1. Side Bridge
2. Side Bend
3. TRX Standing Oblique Crunch
4. TRX Pendulum Crunch
5. Side Leg Raise
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1. 軀幹屈(Trunk Flexion)
請留意上圖,軀幹屈純粹是上半身的屈曲,不涉及髖關節。
而負責軀幹屈的肌肉是腹直肌:
訓練動作:
1. Crunch
2. Leg Raise
3. Ab wheel
4. Med Ball Roll-out
5. Jackknife
2. 軀幹旋轉(Trunk Rotation)
責軀幹屈的肌肉是腹外內斜肌:
訓練動作:
1. Russian Twist
2. Ab Rotation Machine
3. Lunge Ab Twist
4. Cable Rotation
5. Plank and Rotate
3. 軀幹側屈 (Trunk Lateral Flexion)
負責軀幹側屈的肌肉是腹外內斜肌:
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