你的肌肉量距離天然極限還有多少？請參考這個指數：FFMI
如果想知道自己的體重是否恰當，很多人會計算自己的BMI身體質量指數 (Body Mass Index)。BMI的是依照身高和體重算出來的，其算法是BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)。從下圖你可以看到BMI落在15~25之間視為正常。25~30則是過重，超過30則是屬於肥胖。
雖然BMI在某些情況下具有實用性，但其有一個缺點就是: 完全未考慮到體重的類型。BMI完全無法辨別脂肪重或是肌肉重，以致它僅適用於一般人，但是對於運動員或是肌肉發達的人可說是完全無用。
因此，我們可用Fat Free Mass Index (FFMI) 無脂肪重量指數來做為一個衡量肌瘦肉量的基準。不像BMI會把脂肪算到重量裡，FFMI在測量進展和潛力上是更有實用性的。
FFMI的公式如下:
所以正常的FFMI是多少？
既然現在我們已經知道FFMI是什麼了，那我們就來討論一下男性FFMI的範圍吧。
基本上FFMI不僅是可以用來推測自己還可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，也同時是可用來看是否有打類固醇的精確指標。
在1995年一份研究找了156個男人來做FFMI的比較，這些男性都是已經有某種程度的健美人士。其中有一半的沒使用類固醇，而另一半有。
結果研究發現沒使用類固醇的FFMI平均值是21.8，而有使用的FFMI則是24.8。此外未使用類固醇組的最大FFMI是25，而使用類固醇的對照組卻有許多參加者的FFMI落在30！
為了更進一步地探討，研究的作者們研究前類固醇時期 (1939~1959) 的20美國先生Mr. America 冠軍，發現他們的平均FFMI是25.4。不要懷疑，這些靠自然健美和高等基因的Mr. America 們其FFMI也只是比研究裡類固醇對照組的FFMI的平值高一點而已。
總結
從以上看來一個有在練舉重又沒打類固醇的人，他的FFMI最多就是25左右。這表示如果你今天身高180cm、體脂8%、FFMI=24.5的話，你的體重頂多也只是86公斤。更實際的的是大部分的男人的FFMI都可以達到21~23，並讓你看起來很瘦且有肌肉。以下為運動員和健美名人的FFMI統計表，相信您應該可以判別誰是天然或非天然了吧。基本上只要超過26，就很難讓人不懷疑沒有打藥 (類固醇)。
本文章屬於運動競技頂尖講座
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雖然BMI在某些情況下具有實用性，但其有一個缺點就是: 完全未考慮到體重的類型。BMI完全無法辨別脂肪重或是肌肉重，以致它僅適用於一般人，但是對於運動員或是肌肉發達的人可說是完全無用。
因此，我們可用Fat Free Mass Index (FFMI) 無脂肪重量指數來做為一個衡量肌瘦肉量的基準。不像BMI會把脂肪算到重量裡，FFMI在測量進展和潛力上是更有實用性的。
FFMI的公式如下:
引用FFMI = [KG * (100%-體脂率)] / Meter 2
若身高超過1.8米， 則 FFMI(調整後)= FFMI+ 6.0 * (Meter – 1.8)
所以正常的FFMI是多少？
既然現在我們已經知道FFMI是什麼了，那我們就來討論一下男性FFMI的範圍吧。
引用16～18: 肌肉度非常低
19～20: 一般美國或歐洲男大學生的典型
21~23: 肌肉非常發達
24~26: 不依賴藥物所能達到的極限
基本上FFMI不僅是可以用來推測自己還可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，也同時是可用來看是否有打類固醇的精確指標。
在1995年一份研究找了156個男人來做FFMI的比較，這些男性都是已經有某種程度的健美人士。其中有一半的沒使用類固醇，而另一半有。
結果研究發現沒使用類固醇的FFMI平均值是21.8，而有使用的FFMI則是24.8。此外未使用類固醇組的最大FFMI是25，而使用類固醇的對照組卻有許多參加者的FFMI落在30！
為了更進一步地探討，研究的作者們研究前類固醇時期 (1939~1959) 的20美國先生Mr. America 冠軍，發現他們的平均FFMI是25.4。不要懷疑，這些靠自然健美和高等基因的Mr. America 們其FFMI也只是比研究裡類固醇對照組的FFMI的平值高一點而已。
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| 自然健美的先驅者 Eugene Sandow |
總結
從以上看來一個有在練舉重又沒打類固醇的人，他的FFMI最多就是25左右。這表示如果你今天身高180cm、體脂8%、FFMI=24.5的話，你的體重頂多也只是86公斤。更實際的的是大部分的男人的FFMI都可以達到21~23，並讓你看起來很瘦且有肌肉。以下為運動員和健美名人的FFMI統計表，相信您應該可以判別誰是天然或非天然了吧。基本上只要超過26，就很難讓人不懷疑沒有打藥 (類固醇)。
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