讓你熱血狂泵的8X8訓練法

重量訓練的方法多如恒河沙數,要怎樣選擇最適合自己的訓練法?就是透過不斷嘗試,直至找到你認為操得最「應」的方法!今天介紹一個十分簡單但訓練量卻很大的訓練法:8X8


8X8訓練指引

這個訓練法最適合訓練器材有限,而且時間趕急的朋友,因為你只需要選擇3-4個動作,每個動作進行8組,每組8RM,組間休息時間為30秒。以這個方法訓練,你的肌肉很快便會感到前所未有的泵脹感!

以下將會提供Leg Day、Back Day以及Chest Day的8X8訓練樣版給大家參考:

Leg Day
動作組數重量及次數(RM)休息
1 Leg Extension8830s
2 Leg Curl8830s
3 Leg Press8830s


1. Leg Extension


2. Leg Curl


3. Leg Press


Back Day
動作組數重量及次數(RM)休息
1 Lat Pulldown8830s
2 Barbell Bent Over Row8830s
3 Straight Arm Push Down8830s


1. Lat Pulldown


2. Barbell Bent Over Row


3. Straight Arm Push Down


Chest Day
動作組數重量及次數(RM)休息
1 Barbell Incline Chest Press8830s
2 Dumbbell Bench Press8830s
3 Dumbbell Overhead Extension8830s


1. Barbell Incline Chest Press


2. Dumbbell Bench Press

3. Dumbbell Overhead Extension


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。


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