[讀者投稿] 浴後、睡前6個按摩+伸展 腰痠背痛立即鬆！
腰背痛是最常見的痛症之一，每10位都市人之中，就有8位曾患有腰背痛，但偏偏有很多人習以為常，愛理不理。
Go Fit復健教練Jay Lam認為，在情況還未最壞的時候，大家不妨多按摩和伸展，例如在沐浴後利用網球按壓痛點，以及進行簡單伸展自療，為肌肉重生，KO腰背痛！
肌肉原本很有彈性，但若久缺保養，過份勞動或不做運動，都會令肌肉容易積聚乳酸，影響血液循環，從而令肌肉水份流失，日積月累變得又乾、又緊、又硬，令人感到肌肉不舒服、痠痛或痛症！
按摩 VS 伸展
按摩和伸展，哪一種比較好？Jay 說，按摩和伸展都可改善血液循環，只是有先後次序，應該先按摩、後伸展，「以瑜伽伽為例，有很多朋友都經常不小心拉傷，因肌肉處於緊張狀態時，延展性自然減低，然而有人會勉強伸展欠缺延展性的肌腱去完成動作，引起肌腱拉傷。因此，我們應先進行按摩去放鬆肌肉，加強肌肉延展性」。
伸展的最佳環境
「一邊焗桑拿，一邊做伸展最有效？」Jay解釋，就如鍊金一樣，金屬在加熱後會變軟，可塑性變高，而肌肉也一樣，在「加熱」後同樣會變鬆，可加強延展性。
若然不喜歡焗桑拿的朋友們，Jay就建議大家可在電毯上進行伸展，或在浸熱水浴和沐浴後伸展，同樣有助放鬆肌肉，以及減低拉傷的機會。
6個按摩+伸展
除了要按摩和伸展腰背外，臀部的肌肉如梨狀肌也非常重要，因為身體彷彿一間公司，一旦其中一個部門出事，其他部門也會因而增加工作量，而肌肉出問題也一樣，若臀部和大腿肌肉太緊，身體會借用腰力去協助，增加下腰背的工作量和壓力。
注意事項：
1. 姿勢要正確：保持挺胸收腹。
2. 力度要正確：若將力度分為1至10級，按壓的力度則是5至6度，才有放鬆肌肉的效果。
3. 保持正常呼吸：進行伸展動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。
4. 30秒法則：每個動作應維持約30秒，若力有不逮，也可以略減時間。
警告：如在按壓過程中出現麻痺或疼痛請立刻停止，若情況持續請立即尋求專業人士的協助。
3大腰背臀按摩
一. 腰背部按摩
二. 臀部按摩
三. 大腿後側按摩
3大腰背臀伸展
一. 腰背部伸展
二. 臀部伸展
三. 大腿後側伸展
普通肌肉痠痛，未必需要做物理治療或找脊醫求診，但痛症持續或嚴重時，尤其涉及脊椎錯位和神經線的問題時，便應盡快求醫！
GoFit教練: Jay Lam是全港⾸首個考試澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來専注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃，改善痛症。
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提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
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Go Fit復健教練Jay Lam認為，在情況還未最壞的時候，大家不妨多按摩和伸展，例如在沐浴後利用網球按壓痛點，以及進行簡單伸展自療，為肌肉重生，KO腰背痛！
肌肉原本很有彈性，但若久缺保養，過份勞動或不做運動，都會令肌肉容易積聚乳酸，影響血液循環，從而令肌肉水份流失，日積月累變得又乾、又緊、又硬，令人感到肌肉不舒服、痠痛或痛症！
按摩 VS 伸展
按摩和伸展，哪一種比較好？Jay 說，按摩和伸展都可改善血液循環，只是有先後次序，應該先按摩、後伸展，「以瑜伽伽為例，有很多朋友都經常不小心拉傷，因肌肉處於緊張狀態時，延展性自然減低，然而有人會勉強伸展欠缺延展性的肌腱去完成動作，引起肌腱拉傷。因此，我們應先進行按摩去放鬆肌肉，加強肌肉延展性」。
伸展的最佳環境
「一邊焗桑拿，一邊做伸展最有效？」Jay解釋，就如鍊金一樣，金屬在加熱後會變軟，可塑性變高，而肌肉也一樣，在「加熱」後同樣會變鬆，可加強延展性。
若然不喜歡焗桑拿的朋友們，Jay就建議大家可在電毯上進行伸展，或在浸熱水浴和沐浴後伸展，同樣有助放鬆肌肉，以及減低拉傷的機會。
6個按摩+伸展
除了要按摩和伸展腰背外，臀部的肌肉如梨狀肌也非常重要，因為身體彷彿一間公司，一旦其中一個部門出事，其他部門也會因而增加工作量，而肌肉出問題也一樣，若臀部和大腿肌肉太緊，身體會借用腰力去協助，增加下腰背的工作量和壓力。
注意事項：
1. 姿勢要正確：保持挺胸收腹。
2. 力度要正確：若將力度分為1至10級，按壓的力度則是5至6度，才有放鬆肌肉的效果。
3. 保持正常呼吸：進行伸展動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。
4. 30秒法則：每個動作應維持約30秒，若力有不逮，也可以略減時間。
警告：如在按壓過程中出現麻痺或疼痛請立刻停止，若情況持續請立即尋求專業人士的協助。
3大腰背臀按摩
一. 腰背部按摩
引用Step 1 平躺在床上，把網球固定在下腰背的脊骨右邊，約1至2吋。
Step 2 用手抱右腳，然後用自身體重按壓感到痠痛的痛點，約維持30至45秒。
Step 3 換邊重覆。
二. 臀部按摩
引用Step 1 坐在床上，把網球固定在右邊臀部近外側位置。可用雙手支撐身體。
Step 2 用自身體重按壓感到痠痛的痛點，約維持30至45秒。
Step 3 換邊重覆。
三. 大腿後側按摩
引用Step 1 坐在床上，把瑜伽磚放在右邊的大腿後側，然後把網球瑜伽磚上、近大腿外側位置。可用雙手支撐身體。
Step 2 用自身體重按壓感到痠痛的痛點。
Step 3 換邊重覆。
3大腰背臀伸展
一. 腰背部伸展
引用Step 1 坐在床上，右腳盤腿，左腳伸直，腳尖指向天花。
Step 2 左手輕捉左腳，右手與耳朵成水平向左伸展，約維持30至45秒。
Step 3 換邊重覆。
二. 臀部伸展
引用Step 1 雙腿仰躺伸直，左腳彎曲，將其外踝放至伸直的左側腿膝蓋上。
Step 2 雙手將右腳往身體方向拉，抱著右膝頭，約維持30至45秒。
Step 3 換邊重覆。
三. 大腿後側伸展
引用Step 1 坐在床上，右腳盤腿，左腳微曲，腳尖指向天花。
Step 2 雙手輕捉左腳小腿後方，上身挺胸收腹向左腳前伸，約維持30至45秒。
Step 3 換邊重覆。
普通肌肉痠痛，未必需要做物理治療或找脊醫求診，但痛症持續或嚴重時，尤其涉及脊椎錯位和神經線的問題時，便應盡快求醫！
GoFit教練: Jay Lam是全港⾸首個考試澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來専注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃，改善痛症。
咁睇醫生都咁痛？想揾教練但驚俾人Sell？
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