[不用器具] 針對各肌肉最佳的2個燒脂增肌動作

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其實體重訓練對燒脂增肌來說很不錯，既可以在任何地方法訓練，亦可以節省金錢，對於肥底的朋友來說，體重訓練更是燒脂佳品！以下文章臚列了針對各大肌肉最佳的2個燒脂增肌動作，和一些訓練菜單，大家入來看看啊！


下半身

Squat Jack


Lunge and Twist (可選擇負重)


核心肌群

Mountain Climber


V-Up


胸/三頭

Clapping Push-up


Walking Push-up


背/二頭
Pull-up


Inverted Row


全身

Burpee

Jump Squat


訓練安排

如果想有效改善身形，你必需一星期訓練至少3次，並訓練所有大肌肉群。以下是建議的訓練菜單：

Day 1
  1. Squat Jack 30秒 (下半身)
  2. Clapping Push-up 30秒 (胸)
  3. Mountain Climber 30秒 (核心肌群)
  4. Walking Push-up 30秒 (胸)
  5. Jump Squat 30秒 (全身)
    以上為循環訓練，完成所有動作為一個循環，動作與動作間可休息10-60秒，視乎閣下體能。請最少完成3個循環。

Day 2
  1. Lunge and Twish 60秒 (下半身)
  2. Pullup 30秒 (背) ＊如不能完成Pullup，請以Inverted Row代替。
  3. V-Up 30秒 (核心肌群)
  4. Inverted Row 30秒 (背)
  5. Burpee 30秒 (全身)
    以上為循環訓練，完成所有動作為一個循環，動作與動作間可休息10-60秒，視乎閣下體能。請最少完成3個循環。

Day 3
  1. Burpee 30秒 (全身)
  2. V-Up 30秒 (核心肌群)
  3. Inverted Row 30秒 (背)
  4. Walking Push-up 30秒 (胸)
  5. Squat Jack 30秒 (下半身)
    以上為循環訓練，完成所有動作為一個循環，動作與動作間可休息10-60秒，視乎閣下體能。請最少完成3個循環。

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