30天瘦10磅的訓練及飲食指引!
30天瘦10磅？真的嗎？如果你能依足指示，一星期瘦2.5磅並不是天謊夜談，來看看怎樣做到吧！
在展開訓練前，你一定要搞清楚自己的飲食，以下是你要明白的飲食重點：
很像十分變態吧？對呀，但是這食法除了能大大加快減肥速度，還能使身體更健康有力，因為吃的東西都是天然有益的，而且只要習慣了，當你再吃那些不健康的食品，身體會覺得很不舒服呢！
訓練
懂得吃之後，便要懂得運動！以下的Workout合共4天，一星期之內完成，每次30-45分鐘為皆，請準備一雙啞鈴。請注意心跳速度，如果覺得太快，最好先休息一下。
Day 1 Leg and Abs
Day 2 Shoulders and Chests
Day 3 Back and Legs
Day 4 Leg and Abs
提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
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在展開訓練前，你一定要搞清楚自己的飲食，以下是你要明白的飲食重點：
引用1, 計算自己的每天所需能量(TDEE)，然後將每天所吃的卡路里量定為TDEE的80%
例如，小編的TDEE為3000卡路里，那小編應吃 3000X80%=2400卡路里；
2, 戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸類、醬汁)；
3, 食物皆以蒸、烚、煎(少油)為主，謝絕所有炸及炒的東西，以及去掉所有醬汁；
4, 碳水化合物、蛋白質、脂肪的卡路里比例大約是：20％／40%／40%；
5, 不能捱餓，要是餓了，蛋白或全蛋是最佳的小吃；
6, 大量進食蔬菜及喝水。
很像十分變態吧？對呀，但是這食法除了能大大加快減肥速度，還能使身體更健康有力，因為吃的東西都是天然有益的，而且只要習慣了，當你再吃那些不健康的食品，身體會覺得很不舒服呢！
訓練
懂得吃之後，便要懂得運動！以下的Workout合共4天，一星期之內完成，每次30-45分鐘為皆，請準備一雙啞鈴。請注意心跳速度，如果覺得太快，最好先休息一下。
Day 1 Leg and Abs
| Exercise | Time |
|---|---|
| Squat | 60 Seconds |
| Crunch | 30-60 Seconds |
| Lunge | 60 Seconds |
| Plank | 30-60 Seconds |
| Burpee | 60 Seconds |
| Side Plank | 30 Seconds Each Side |
| Rest | 2-3 Minutes |
| REPEAT 4-5 TIMES |
Day 2 Shoulders and Chests
| Exercise | Time |
|---|---|
| Jumping Jack | 60 Seconds |
| Dumbbell Shoulder Press | 60 Seconds |
| Mountain Climber | 60 Seconds |
| Push Up | 30-60 Seconds |
| Dumbell Front Raise | 60 Seconds |
| Dumbbell Bentover Raise | 60 Seconds |
| Wide Push Up | 30-60 Seconds |
| Rest | 2-3 Minutes |
| REPEAT 4-5 TIMES |
Day 3 Back and Legs
| Exercise | Time |
|---|---|
| Squat | 60 Seconds |
| Dumbbell Bentover Row | 60 Seconds |
| Single Leg Lunge | 30 Seconds Each Side |
| Single Arm Row on Chair | 60 Seconds Each Side |
| Side Lunge | 60 Seconds |
| Dumbbell Bentover Trap Raise | 60 Seconds |
| Rest | 2-3 Minutes |
| REPEAT 4-5 TIMES |
Day 4 Leg and Abs
| Exercise | Time |
|---|---|
| Burpee | 60 Seconds |
| Leg Raise | 30-60 Seconds |
| Sprint Lunge | 30 Seconds Each Side |
| Leg Flutter | 30-60 Seconds |
| Jumping Squat | 60 Seconds |
| Side Plank Dip | 60 Seconds Each Side |
| Rest | 2-3 Minutes |
| REPEAT 4-5 TIMES |
提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
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