如何燒掉100磅脂肪?看看Jessie的分享!
Jessie用了4年時間,減掉100磅,由站着看不到腳指,到現在的六舊腹肌,真的很利害!究竟她是如何做到呢?我們來看看她的分享!
從何時開始你的體重成為生活的一大問題?
我19歲結婚,當時體重只有110磅。之後在一間律師行做文職工作,自此數年後,體重一直飆升,而我也越來越懶,簡直不想動。
減肥前 Age: 34, Height: 5’2″, Weight: 215 lbs., Body Fat: 40%
什麼驅使你去減肥呢?
我有一個很Fit的朋友,我發覺她在購買食物時,總是先看食物標籤,揀選低卡路里又沒有添加糖份的食物。就是這樣,雖然我不太懂得營養的知識,但我亦開始留意飲食,會進食份量少一點的食物,並且留意食物的卡路里。
單憑這少少的改變,我發現身型已瘦了一點,日常穿着的衣服亦鬆了!我發覺我的方向正確,因此更想要挑戰自己,決定每天放工後都用太空漫步機(Elliptical Trainer)訓練。
你見到轉變嗎?
我每天都踏太空漫步機30分鐘,雖然在飲食上沒有轉變,但4星期後我已減了5磅,這很鼓舞啊,我相信我一定能減肥成功的!因此,我延續這種運動模式達3個月之久,而且每天的訓練增加至45分鐘。我亦開始使用MyFitnessPal這個手機App去紀錄每天的飲食,監控卡路里攝取量。這真的眼界大開的一個經歷!
減肥後 Age: 38, Height: 5’2″, Weight: 115 lbs., Body Fat: 16%
你在飲食習慣上作出什麼轉變?
第一項的改變是我在星期日會用更多時間準備食物,這樣我便不用擔心每天該煮什麼。每個星期日,我都會調製健康的湯水或炆煮一些肉類,好讓我跟先生在接下來的一個星期都能夠食用。這幫了我很多,到今時今日我還是這樣做呢!
你日常的餐單是如何?
第一餐
第二餐
第三餐
第四餐
第五餐
第六餐
你現在的訓練計劃是怎樣?
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
後記
看了Jessie的分享,相信大家明白飲食跟運動一樣重要,而且還要在4年內持續這個生活習慣,她流過的血汗相信大家一定能夠想像,所以無論是減肥還是增肌,堅持、自律、飲食跟訓練一樣重要,沒有Short Cut的!各位朋友們加油啊!
Adapted and Picture Creits from bodybuilding.com
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從何時開始你的體重成為生活的一大問題?
我19歲結婚,當時體重只有110磅。之後在一間律師行做文職工作,自此數年後,體重一直飆升,而我也越來越懶,簡直不想動。
減肥前 Age: 34, Height: 5’2″, Weight: 215 lbs., Body Fat: 40%
什麼驅使你去減肥呢?
我有一個很Fit的朋友,我發覺她在購買食物時,總是先看食物標籤,揀選低卡路里又沒有添加糖份的食物。就是這樣,雖然我不太懂得營養的知識,但我亦開始留意飲食,會進食份量少一點的食物,並且留意食物的卡路里。
單憑這少少的改變,我發現身型已瘦了一點,日常穿着的衣服亦鬆了!我發覺我的方向正確,因此更想要挑戰自己,決定每天放工後都用太空漫步機(Elliptical Trainer)訓練。
你見到轉變嗎?
我每天都踏太空漫步機30分鐘,雖然在飲食上沒有轉變,但4星期後我已減了5磅,這很鼓舞啊,我相信我一定能減肥成功的!因此,我延續這種運動模式達3個月之久,而且每天的訓練增加至45分鐘。我亦開始使用MyFitnessPal這個手機App去紀錄每天的飲食,監控卡路里攝取量。這真的眼界大開的一個經歷!
減肥後 Age: 38, Height: 5’2″, Weight: 115 lbs., Body Fat: 16%
你在飲食習慣上作出什麼轉變?
第一項的改變是我在星期日會用更多時間準備食物,這樣我便不用擔心每天該煮什麼。每個星期日,我都會調製健康的湯水或炆煮一些肉類,好讓我跟先生在接下來的一個星期都能夠食用。這幫了我很多,到今時今日我還是這樣做呢!
你日常的餐單是如何?
第一餐
食物 | 份量 |
---|---|
蛋白粉 | 2 Scoops |
第二餐
食物 | 份量 |
---|---|
香蕉 | 1條 |
燕麥 | 1/2杯 |
第三餐
食物 | 份量 |
---|---|
火雞火腿 | 4安士 |
生菜 | 2杯 |
蕃茄 | 1/2 |
青燈龍椒 | 1/2 |
介辣 | 1茶匙 |
第四餐
食物 | 份量 |
---|---|
杏仁 | 1/4杯 |
第五餐
食物 | 份量 |
---|---|
烤雞 | 4安士 |
菠菜 | 1/2杯 |
第六餐
食物 | 份量 |
---|---|
米餅 | 1片 |
花生醬 | 1茶匙 |
你現在的訓練計劃是怎樣?
第一天
動作 | 時間/下數 |
---|---|
Dumbbell Bicep Curls | 3 Sets 10 Reps |
Tricep Dumbbell Kickback | 3 Sets 10 Reps |
Push Up | 3 Sets 10 Reps |
Elliptical Trainer | HIIT 15 mins |
第二天
動作 | 時間/下數 |
---|---|
Running | 4.8 Km |
One Leg Barbell Squat | 3 Sets 10 Reps |
Standing Calf Raise | 3 Sets 10 Reps |
Thigh Abductor | 3 Sets 10 Reps |
Lying Leg Curl | 3 Sets 10 Reps |
Thigh Adductor | 3 Sets 10 Reps |
Ab Crunch Machine | 3 Sets 10 Reps |
第三天
動作 | 時間/下數 |
---|---|
Running | 4.8 Km |
Elliptical Trainer | HIIT 15 mins |
Seated Tricep Press | 3 Sets 10 Reps |
Kneeling Tricep Dumbbell Kickback | 3 Sets 10 Reps |
Burpee | 3 Sets 10 Reps |
Ab Crunch Machine | 3 Sets 10 Reps |
第四天
動作 | 時間/下數 |
---|---|
休息日 |
第五天
動作 | 時間/下數 |
---|---|
Running | 4.8 Km |
Chest Press Machine | 3 Sets 10 Reps |
Butterfly | 3 Sets 10 Reps |
Seated Dumbbell Press | 3 Sets 10 Reps |
Front Dumbbell Raise | 3 Sets 10 Reps |
Lateral Dumbbell Fly | 3 Sets 10 Reps |
Seated Bentover Rear Shoulder Fly | 3 Sets 10 Reps |
Barbell Curl | 3 Sets 10 Reps |
Ab Crunch Machine | 3 Sets 10 Reps |
第六天
動作 | 時間/下數 |
---|---|
Running | 4.8 Km |
Elliptical Trainer | HIIT 15 mins |
Pull Up/Lat Pulldown | 3 Sets 10 Reps |
Seated Cable Row | 3 Sets 10 Reps |
Dumbbell Pullover | 3 Sets 10 Reps |
Kettlebell sumo highpull | 3 Sets 10 Reps |
Ab Crunch Machine | 3 Sets 10 Reps |
第七天
動作 | 時間/下數 |
---|---|
Biking | 2 Hours |
後記
看了Jessie的分享,相信大家明白飲食跟運動一樣重要,而且還要在4年內持續這個生活習慣,她流過的血汗相信大家一定能夠想像,所以無論是減肥還是增肌,堅持、自律、飲食跟訓練一樣重要,沒有Short Cut的!各位朋友們加油啊!
Adapted and Picture Creits from bodybuilding.com
無論你要燒脂減肥,還是增肌變大隻,Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200,請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !
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