用6星期打造廣闊胸肌!

雖然冬天快要來了,外出都會穿外套,但若然你擁有廣闊的胸肌,即使穿着衛衣、冷衫,都能夠突顯上身線條!齊來用6個星期打造屬於你的廣闊胸肌吧!


訓練要點

為了讓胸肌在最短時間內生長,我們需要一星期訓練胸肌兩次,一次為大重量訓練,另一次則用小重量訓練,務求讓胸大肌得到全面的刺激及生長。

另外,利用每個動作的第1 Set試找適合的重量,這個重量能讓你在每一Set最後的2-3下動作時,有辛苦的感覺卻又能夠保持正確的姿勢。

胸肌訓練安排

請進行以下訓練6個星期,每星期兩次,並配以高蛋白質飲食。

大重量日
動作組數下數休息時間
1bb (smith machine) incline bench press66-82 minutes
2incline db fly412-151 minute
3db bench press66-82 minutes
4cable crossover412-151 minute
5dip (assisted dip)66-81 minute
請按動作名稱顯示圖片


小重量日
動作組數下數休息時間
1incline db bench press412-1530 seconds
2upper chest cable crossover412-1530 seconds
3chest press machine412-1530 seconds
4db fly412-1530 seconds
5decline db/bb bench press412-1530 seconds
6db pullover412-1530 seconds
請按動作名稱顯示圖片


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