迎接假期的溶脂訓練,兩星期減10磅!
十二月是一個邪惡的月份,無盡的飯局與酒局正等着大家,一晚隨時可以鯨吞超過2000卡路里!不想聖誕就住就住,進行這個訓練並配合飲食,兩星期最多可減10磅,趁假期還未來先落力溶脂吧!
訓練重點
要最有效地溶脂,大家必須在運動期間提高心跳,並以多關節運動為主。如想了解飲食方法,請點參閱《step-by-step,教你吃出腹肌來!》
以下的Programme連續訓練3天,然後休息1天,重覆直至假期完結!
Day 1
Day 2
Day 3
無論你要燒脂減肥,還是增肌變大隻,Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200,請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !
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訓練重點
要最有效地溶脂,大家必須在運動期間提高心跳,並以多關節運動為主。如想了解飲食方法,請點參閱《step-by-step,教你吃出腹肌來!》
以下的Programme連續訓練3天,然後休息1天,重覆直至假期完結!
Day 1
動作 | 下數 | 休息時間 |
---|---|---|
20 | 20-30 secs | |
30 secs | 20-30 secs | |
15 each side | 20-30 secs | |
15 | 20-30 secs | |
15 each side | 20-30 secs | |
重覆以上循環3-5次 | n/a | n/a |
20-30 mins | n/a |
Day 2
動作 | 下數 | 休息時間 |
---|---|---|
20 | 20-30 secs | |
5-10 | 20-30 secs | |
15 each side | 20-30 secs | |
15 | 20-30 secs | |
15 each side | 20-30 secs | |
重覆以上循環3-5次 | n/a | n/a |
20-30 mins | n/a |
Day 3
動作 | 下數 | 休息時間 |
---|---|---|
20 | 20-30 secs | |
60 secs | 20-30 secs | |
15 | 20-30 secs | |
15 | 20-30 secs | |
15 each side | 20-30 secs | |
重覆以上循環3-5次 | n/a | n/a |
20-30 mins | n/a |
無論你要燒脂減肥,還是增肌變大隻,Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200,請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !
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