[研究報告] 組間休息的長度–半分鐘 VS 兩分半鐘
相信絕大部份的健身朋友都聽過，組間休息越短越好，但是最近有報告指出，休息半分鐘未必比兩分半鐘更好，為什麼呢？
研究內容
一項來自日本的新研究，找來14位參加者以1RM的40%重量進行訓練至力竭，一半人的組間休息為半分鐘，另一半的組間休息為兩分半鐘。
8星期後，量度參加者以下的資料：
研究結果
結論
研究指出，利用低重量進行力竭訓練，無論是生長賀爾蒙濃度、肌肉生長、以及肌肉力量，基本上與組間休息的長短是沒有關係的。所以如果你喜歡利用低重量進行力竭訓練，不妨多休息一點，讓每一組都可以做最多的下數。
研究報告：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27984843
無論你要燒脂減肥，還是增肌變大隻，Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200，請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !
More from my site
研究內容
一項來自日本的新研究，找來14位參加者以1RM的40%重量進行訓練至力竭，一半人的組間休息為半分鐘，另一半的組間休息為兩分半鐘。
8星期後，量度參加者以下的資料：
- 訓練後血液中的生長賀爾蒙濃度
- 三頭肌及大腿的圍度
- Bench Press及Squat的一次性最大力量
研究結果
| 組間休息30秒 | 組間休息150秒 | |
|---|---|---|
| 生長賀爾蒙濃度 | 升幅接近一致 | 升幅接近一致 |
| 肌肉圍度 | 升幅接近一致 | 升幅接近一致 |
| 肌肉力量 | 升幅接近一致 | 升幅接近一致 |
結論
研究指出，利用低重量進行力竭訓練，無論是生長賀爾蒙濃度、肌肉生長、以及肌肉力量，基本上與組間休息的長短是沒有關係的。所以如果你喜歡利用低重量進行力竭訓練，不妨多休息一點，讓每一組都可以做最多的下數。
研究報告：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27984843
無論你要燒脂減肥，還是增肌變大隻，Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200，請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !
More from my site
