[圖片] 全身拉筋指南

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拉筋(靜態伸展)當然有益健康，但何時是拉筋最佳時刻？

A. 睡醒時

B. 運動前

C. 運動後

D. 睡覺前

如你不確定，請進來看看吧！另外送上一張教你全身拉筋的圖片，Save進你的手機吧！


答案：C，運動後拉筋是最好的時刻，D睡覺前亦是不錯的選擇。但請盡量避免在剛睡時或在運動前進行靜態伸展，因為那時候的肌肉比較冷及僵硬，情況就如你去拉扯一條已經變硬的橡筋一樣，很容易受損。

如果你真的想在早上拉筋，不妨先冲一毎熱水浴，使肌肉暖起來。另外，運動前較適會進行動態伸展，亦關節及肌肉熱身，減低因運動而受傷的風險。

拉筋指引

  • 每個動作拉3-6組，每組20-30秒，並休息15-20秒
  • 不要有疼痛感，適量的拉扯感已足夠
  • 這是靜態伸展，因此避免在伸展時前後移動
  • 如在入睡前進行這伸展動作，可加快身體復元速度，及改善睡眠質素


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