10大增肌減脂食物資料庫

常常有讀者問小編,增肌減脂要吃什麼?怎樣才知道自己吃了多少卡路里、蛋白質、脂肪、碳化物?這篇文章一次過幫到你!


常言道,「7成靠飲食,3成靠運動」,要練成一身靚肌肉,必要先管好自己的咀巴!來,參考以下食物的資料吧!

蛋白質為主的食物:

1.瘦牛肉(如牛柳片、西冷扒、牛𦟌肉)

份量卡路里蛋白質脂肪碳化物
150克 (2片手掌大小,未煮)357Kcal38.7克21.3克0克

2.雞胸肉

份量卡路里蛋白質脂肪碳化物
150克 (2片手掌大小,未煮)276Kcal42克10.1克0克


3.雞蛋

份量卡路里蛋白質脂肪碳化物
1隻74Kcal6克5克0.4克


4.三文魚扒

份量卡路里蛋白質脂肪碳化物
150克 (2片手掌大小,未煮)247Kcal28克15克0克


碳水化合物為主的食物:

5.希臘乳酪

份量卡路里蛋白質脂肪碳化物
227克 (1杯)294Kcal8克14克34克

6. 糙米

份量卡路里蛋白質脂肪碳化物
1碗 (已煮熟)220Kcal6克2克46克


7. 燕麥

份量卡路里蛋白質脂肪碳化物
1碗 (已煮熟)145Kcal6克2.4克25.3克


8. 番薯

份量卡路里蛋白質脂肪碳化物
100克(未煮熟)86Kcal1.6克~0克20克


9. 牛奶

份量卡路里蛋白質脂肪碳化物
1杯143Kcal7.8克7.9克11克


10. Cottage Cheese

份量卡路里蛋白質脂肪碳化物
100克103Kcal12.5克4.5克2.7克


資料來源:https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/

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