操腳能令上身都大隻，真的嗎？
剛開始健身的朋友很多時候都會較為注重訓練上半身，原因是上半身較吸引別人注意，成果亦較為顯著。
有些朋友認為平常走路已經是腿部訓練的一種，有些人怕腿練粗了不好看，有些人怕辛苦，總之就有各種藉口，但其實腿部訓練極為重要，而且有很多好處。
腿部鍛鍊的好處
1. 腿部肌肉鍛煉可增長人體的睪丸素水平
而睪丸素可以促進肌肉生長，這就等於是天然無副作用的補劑。
2. 全身最大的肌肉都在腿部
因此腿部負重可以較其他身體部份大，很自然地做腿部鍛鍊就能燃燒更多卡路里，幫助減重，增加新陳代謝。
3.腳部訓練使你有一個更平衡的身體
相信沒有人會喜歡有一副強壯的上半身卻有一對香雞腳吧！
最後，深蹲、硬舉等訓練可以鍛鍊大家的臀部，使大家有一個美麗的臀部，女仕們應該會較在意吧！
腿部肌肉分類
臀肌(Glute)
臀肌是由臀大肌．臀中肌．臀小肌組成，臀大肌是人體最大的肌肉，
臀肌主要是負責大腿的活動。
股四頭肌 (Quadriceps)
股四頭肌包括四個肌頭：股直肌(rectus femoris)，股內側肌(vastus medialis)，股外側肌(vastus lateralis) 和股中間肌(vastus internus)，其中股中間肌被股直肌覆蓋。
股四頭肌是身體上最強的肌肉，為強有力的伸膝關節的肌，股直肌還能屈髖關節。
大腿後肌 (Hamstring)
大腿後肌包括：股二頭肌（Biceps Femoris）、半腱肌（Semitendinosus）和半膜肌（Semimembranosus）
大腿後肌主要用來屈膝關節，當屈膝時，股二頭肌可使小腿轉向外面，半腱肌和半膜肌能使小腿轉向內面。
小腿 (Calves)
小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉，它有腓腸肌（gastrocnemius）和比目魚肌（soleus）組成。
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